Simptomele depresiei ar putea fi stopate de dieta mediteraneană - Business Insider
Ceea ce mâncați poate avea un efect puternic asupra modului în care vă simțiți.
Pentru persoanele cu depresie, legătura dintre minte și placă poate fi și mai importantă.
Se dovedește că planurile de alimentație, cum ar fi dieta mediteraneană, pot contribui la reducerea simptomelor depresiei atunci când sunt adăugate tratamentului actual al cuiva - și ar putea face parte dintr-o tendință în creștere către îmbrățișarea alimentelor ca componentă a medicamentului. În plus față de reducerea simptomelor depresiei, dietele colorate și diverse, bogate în legume, pește și ulei de măsline, pot fi, de asemenea, preventive, deoarece persoanele care mănâncă astfel tind să aibă un risc mai mic de a dezvolta boala, în primul rând.
Cu toate acestea, beneficiile acestor diete nu se limitează la persoanele cu boli mintale; planurile de alimentație pe bază de legume și pești par, de asemenea, utile pentru a pierde în greutate, pentru a proteja mintea și pentru a reduce riscul altor afecțiuni grave, cum ar fi bolile de inimă, diabetul, Alzheimer și chiar unele forme de cancer.
Mary Lou Chatterton, profesor la Universitatea Deakin din Australia, a fost unul dintre autorii principali ai unei lucrări recent publicate, care analizează legătura dintre o dietă mediteraneană și simptomele depresiei.
„Este logic să mănânci acest tip de dietă”, a spus Chatterton pentru Business Insider. „Cel mai important, este să scapi de alimentele procesate”.
Decuparea alimentelor procesate
Melia Robinson/Business Insider Schimbarea unei bare de cereale și înlocuirea acesteia cu o mână de nuci și fructe de pădure congelate nu sună ca un salt alimentar uriaș - dar uită-te atent și vei descoperi că este. Pe panoul cu ingrediente de pe partea din spate a snack-barului mediu sunt obiecte precum făina, siropul de porumb bogat în fructoză și zahăr - ingrediente prelucrate puternic care nu ne umplu și ne lasă să poftim mai multă mâncare.
Studiu după studiu a găsit dovezi că dietele bogate în ingrediente procesate nu sunt doar rele pentru talie, ci pot contribui și la depresie și la alte boli precum diabetul, unele forme de cancer și bolile de inimă. Eliminarea acestora pare să atenueze unele simptome ale depresiei, să ne ajute să pierdem în greutate și să reducem riscul de boală.
Pentru un studiu publicat anul trecut în revista BMC Medicine, Chatterton și colegii ei au luat un grup de oameni deprimați care mâncaseră o dietă tradițională cu alimente procesate și au plasat jumătate dintre aceștia într-un plan alimentar în stil mediteranean. Grupul respectiv a mâncat multe fructe și legume proaspete sau congelate, pește la grătar sau la cuptor, nuci, ulei de măsline și cereale integrale. După trei luni, simptomele depresive din grupul mediteranean au scăzut. Oamenii care nu și-au schimbat dieta nu au văzut nicio schimbare.