Simptomele care indică faptul că trebuie să oprești postul

Postul nu este pentru toată lumea. Îți amintești că ai ascultat acest lucru de la oameni care au urmat o dietă accidentală, doar pentru a renunța prea repede? Te-a făcut să te întrebi despre posibilele efecte secundare ale postului?

În acest articol, vom discuta despre modalitățile sigure de a posta fără a vă compromite sănătatea. De asemenea, vă veți familiariza cu simptomele care indică faptul că trebuie să faceți o pauză de post.

Cuprins

Simptome care indică faptul că ar trebui să încetezi postul

Fiecare persoană care așteaptă cu nerăbdare să piardă în greutate intenționează să postească până când pierde acele kilograme în exces. Dar nu toți pot trece prin faza de post fără probleme. Dacă vă aflați într-o perioadă de post și observați oricare dintre următoarele simptome, trebuie să opriți postul:

Ameţeală
Pierderea conștienței
Greață și vărsături
Diaree
O senzație de arsură în stomac
Dureri în piept sau dureri de stomac
Menstruaţie

Odată ce vă recăpătați energia, puteți reveni la post. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă asigurați că postiți în siguranță.

Cum să postim în siguranță

1. Rămâi hidratat

Este posibil ca persoanele aflate în post să se simtă deshidratate. Aproximativ 20-30% din necesarul de lichid al organismului este îndeplinit prin alimente, iar postul poate modifica acest lucru (1). Prin urmare, este important să beți multă apă și să rămâneți hidratat în timpul postului.

2. Restricționați aportul de calorii

Postul implică, de obicei, să stați departe de toate alimentele/băuturile pentru o perioadă. Cu toate acestea, în loc să eliminați toate sursele de hrană, vă puteți reduce aportul de calorii în zilele de post. În acest fel, veți consuma doar 25% din necesarul zilnic de calorii timp de două zile pe săptămână pentru a facilita pierderea în greutate (2).

3. Nu te sărbători în timp ce spargi postul

Oricât de tentant ar fi să te sărbătorești cu toate gusturile tale preferate în timp ce îți rupi postul, nu ar trebui să faci asta. Sărbătoarea cu o mulțime de alimente vă poate face să vă simțiți instantaneu umflat și obosit. De asemenea, poate încetini procesul de scădere în greutate, deoarece va reduce deficitul de calorii (3).