5 suplimente esențiale pentru începători
Când vine vorba de suplimente, cel mai bine este să rămâneți cu cele susținute de știință, atât din punct de vedere al eficacității, cât și al siguranței. Având în vedere acest lucru, mai jos sunt cele mai potrivite 5 pentru începători.
De obicei, atunci când oamenii încep să se antreneze pentru prima dată, sunt impresionant de entuziaști și la fel de nerăbdători. Vor rezultate și le vor acum. Această mentalitate duce de obicei la explorarea diferitelor suplimente, dintre care există multe.
Un număr mare de produse din care puteți alege, însoțit de un număr excesiv de așa-numiți experți sau purtători de cuvânt care susțin că au cel mai bun produs creează un pic de confuzie. Din păcate, majoritatea suplimentelor nu merită prețul sticlei colorate în neon în care vin. Ele nu funcționează.
Altele pot fi eficiente, dar nu sunt necesare pentru un începător, care se va îmbunătăți rapid fără ceea ce voi numi suplimentarea avansată.
În mintea mea, începătorii trebuie să se concentreze pe trei lucruri, în ordinea importanței:
- Muncind din greu.
- Asigurați-vă că utilizați un program de antrenament bine conceput orientat spre obiectivele dvs.
- Manipularea dietei pentru a asigura un echilibru adecvat al nutrienților și utilizarea suplimentelor pentru a vă ajuta să atingeți acest obiectiv.
Restul acestui articol se va concentra pe partea suplimentării lucrurilor, dar amintiți-vă - acesta este încă numărul 3 pe listă. Vă puteți suplimenta la afectarea rinichilor și nu va conta dacă nu aveți un program bun și o etică de lucru de neegalat.
Când vine vorba de suplimente, cel mai bine este să rămâneți cu suplimente care sunt susținute de știință, atât din punct de vedere al eficacității, cât și al siguranței. Având în vedere acest lucru, mai jos sunt cele cinci suplimente care sunt cele mai potrivite pentru începători.
5 suplimente pentru începători
1. Proteine
Când vine vorba de suplimente, niciunul nu a primit mai multă atenție decât adăugarea de proteine în dieta ta. Au fost efectuate nenumărate studii cu rezultate mixte în ceea ce privește îmbunătățirea dimensiunii și forței musculare în timpul programelor de antrenament de rezistență pe termen scurt.
În mintea mea, totul se reduce la câteva puncte cheie:
- Proteine suplimentare pot duce la îmbunătățiri mai mari ale dimensiunii și forței musculare.
- Consumul unei surse de proteine cu digestie rapidă imediat înainte, în timpul și/sau după sesiunea de antrenament va ajuta la stimularea sintezei proteinelor (citiți: construirea proteinelor) și, prin urmare, va facilita recuperarea.
- Presupunând că aveți un ficat și un rinichi sănătoși și că nu consumați în mod drastic consumul de surse de grăsime de calitate slabă, o dietă mai bogată în proteine vă va ajuta probabil să vărsați niște grăsimi.
- Indiferent de ceea ce spune cercetarea (iartă-mă că mi-am neglijat temporar experiența științifică), oamenii care se antrenează greu se simt mai bine în timp ce iau un supliment de proteine.
Câteva alte lucruri de luat în considerare:
- Suplimentele de proteine din zer sunt digerate rapid, astfel încât acestea intră în fluxul sanguin și „se apucă de lucru” rapid. Proteina cazeină se digeră mai lent, având un efect de eliberare în timp. Zerul poate fi o alegere mai potrivită în jurul sesiunilor de antrenament, în timp ce cazeina poate fi mai potrivită pe tot parcursul zilei dacă nu aveți timp să gătiți și aveți nevoie de o sursă rapidă de proteine.
- Cercetările au arătat că consumul suplimentului proteic ÎNAINTE să vă antrenați poate fi puțin mai bun decât după. Poate doriți să faceți un shake și să începeți să savurați pe el înainte de a vă antrena și să continuați să beți din el în timpul sesiunii.
- Suplimentele proteice nu înlocuiesc sursele de proteine de înaltă calitate din alimente. Sursele alimentare includ diverse minerale esențiale pentru bunăstare pe care nu le veți găsi într-un supliment.