SI Activități de durere articulară care vă pot ajuta
După o leziune, articulația sacroiliacă (SI) are nevoie de timp pentru a se vindeca. Așadar, va trebui să faceți o pauză de la unele dintre activitățile dvs. obișnuite, în special la cele care ar fi putut cauza problema, cum ar fi alergatul sau un sport. Dar, în cele din urmă, a începe - și a rămâne - activ vă poate ajuta să vă ușurați durerile articulare SI.
Iată câteva modalități sigure de a vă deplasa în timp ce articulația vă vindecă.
Fizioterapie: Un terapeut fizic vă poate învăța exerciții pentru a întări ușor mușchii din jurul articulației SI pentru a ajuta zona să se vindece și pentru a preveni un alt prejudiciu. Modul în care vă mișcați corpul în fiecare zi s-ar putea adăuga la durerea SI, astfel încât terapeutul vă poate arăta modalități mai bune de a sta, de a ridica sau de a transporta lucruri grele. De asemenea, vă pot ghida prin alte terapii, cum ar fi aerobic, pilates sau yoga. De obicei, persoanele cu probleme de SI se întâlnesc cu un kinetoterapeut de aproximativ 3 ori pe săptămână timp de câteva săptămâni.
Terapia cu apă: Nu trebuie să fiți un înotător puternic pentru a încerca terapia cu apă. Antrenamentele se întâmplă în capătul superficial al unui bazin. În timpul fiecărei sesiuni, un instructor vă va ghida prin exerciții pentru a vă face stomacul, fesierii și mușchii picioarelor mai puternici. De asemenea, vă veți întinde spatele, șoldurile, hamstrii și mușchii gambei. Întrucât apa vă susține greutatea, veți găsi mai ușor să vă deplasați și să vă îmbunătățiți flexibilitatea, fără riscuri mari de a vă răni.
Mers: Este o modalitate bună de a vă îngriji partea inferioară a spatelui. Începeți lent cu 20 de minute, de două ori pe săptămână. Asigurați-vă că purtați pantofi confortabili, cu toc mic. Dacă nu observați dureri, adăugați mai mult timp la mers sau accelerați ritmul. Țintește 30 de minute zilnic.
Plimbare cu bicicleta: Unii oameni se ameliorează de durerea SI mergând cu bicicleta staționară sau culcată (înclinată) la sala de sport. Mărește fluxul de sânge în partea inferioară a spatelui și șoldurilor, fără a pune stres pe articulația SI.
Yoga: Practica combină ipostazele fizice cu exercițiile de respirație și meditație. Sesiunile regulate pot reduce durerile de spate. Este important să lucrați cu un profesor instruit care vă poate ajuta să schimbați sau să lăsați deoparte unele mișcări, astfel încât să nu vă faceți rău. Iyengar yoga este o alegere bună pentru persoanele care suferă de dureri lombare. Se concentrează pe poziții în picioare care vă corectează postura și construiesc forță în mușchii care afectează articulația SI.