Sfaturile mele pentru o creștere în greutate sănătoasă JSHealth de Jessica Sepel
29 martie 2019
Când vine vorba de creșterea în greutate, poate fi dificil să găsiți informații despre cum să faceți acest lucru într-un mod sănătos și durabil. Se concentrează atât de mult pe „pierderea în greutate”, cu puțină atenție concentrată asupra strategiilor de susținere a creșterii în greutate.
Primul lucru de luat în considerare este posibila cauză de bază. Trebuie să descoperiți posibilul motiv pentru care sunteți subponderal și vă luptați pentru a ajunge la o greutate sănătoasă. Poate că sunteți deficient într-un anumit nutrient? Ai un apetit scăzut? O relație complicată cu mâncarea și ați luat dieta prea departe? Ți-e frică să mănânci? Ți-e teamă să nu te îngrași? Sau poate aveți o afecțiune medicală care îngreunează creșterea în greutate.
Toate scenariile de mai sus trebuie luate în serios. Sfatul meu este să solicitați ajutor profesionist de la un medic și nutriționist pentru a vă ajuta să descoperiți motivul din spatele pierderii în greutate/incapacității de a vă îngrășa. Dacă aveți de-a face cu anorexie sau bulimie, cu siguranță aveți nevoie de sfaturi profesionale de la un psiholog sau terapeut - acest blog pur și simplu nu este suficient.
Când vine vorba de creșterea în greutate sănătoasă, este important să vă concentrați asupra nutrienților, nu asupra caloriilor sau asupra numărării de orice fel. Aceasta include calorii, macrocomenzi sau numărul de pe cântar. Acest lucru poate adăuga anxietate situației. Scopul este de a câștiga în greutate consumând alimente sănătoase și hrănitoare.
Iată sfaturile mele de top pentru creșterea în greutate sănătoasă:
Macronutrientul pe care să ne concentrăm este grăsimi sănătoase
Dintre cei trei macronutrienți (proteine, grăsimi și carbohidrați), grăsimea este cea mai densă din punct de vedere energetic și, prin urmare, este nutrientul cel mai potrivit pentru a crește zilnic pentru a ajuta la creșterea în greutate. Grăsimile sunt atât de hrănitoare pentru hormonii noștri, funcția creierului și conțin proprietăți antiinflamatorii. Când vine vorba de grăsimi, dorim să ne concentrăm pe încorporarea surselor de grăsimi nesaturate, cum ar fi grăsimile mononesaturate și polinesaturate. Iată câteva exemple pe care să le includeți cu mesele: pește (somon, macrou, sardine), ouă, o mână de nuci (nuci, migdale, caju, nuci de Brazilia, macadamia), semințe (semințe de in, semințe de dovleac, semințe de chia), avocado și ulei de măsline extravirgin.
Moduri prin care le poți încorpora în mesele tale
- Mic dejun: Ovăz cu semințe de in/chia și niște unt de nuci la alegere cu iaurt grecesc
- Prânz: O omletă cu avocado și niște cartofi dulci/dovleac sau pâine la alegere
- Cina: O bucată de pește crustată în migdale zdrobite/fistic stropite în ulei de măsline cu verdeață și quinoa/orez brun.