Planuri de pierdere în greutate pentru femeile de peste 40 de ani Cum să obțineți rezultate excelente!

greutate

De: Erin Coleman, B.S. - Știința nutrițională, R.D., L.D.,

Nu lăsați gândul la planurile de slăbire pentru femeile de peste 40 de ani vă sperie! În timp ce scăderea în greutate peste 40 de ani ar putea fi mai dificilă decât scăderea în greutate în anii tineri, este cu totul posibil cu planurile potrivite de slăbire pentru femeile de peste 40 de ani la îndemână!

Studiile arată că cel mai frecvent perceput bariere de slăbire pentru femeile supraponderale se numără stresul, depresia, pofta de mâncare, lipsa de timp, exercițiile fizice singure, lipsa motivației, munca sau studența.

Când utilizați planul de slăbire Fit Mother 30X (FM30X) pentru femeile cu vârsta peste 35 de ani, veți primi îndrumarea și sprijinul motivațional necesar pentru a obține și a păstra greutatea pierdută pe viață, chiar și atunci când nu aveți mult timp liber pentru de rezervă!

Cele mai bune planuri de slăbire pentru femeile de peste 40 de ani sunt durabile pe termen lung, bine echilibrate și includ antrenamente pentru arderea grăsimilor, plus sprijin social!

Cele mai bune planuri de pierdere în greutate pentru femeile de peste 40 de ani

Diferite planuri de slăbire pentru femeile de peste 40 de ani sunt adesea considerate cele mai bune, pe baza studiilor de cercetare și a poveștilor de succes din trecut.

Exemplele includ:

# 1 Post intermitent

Planurile eficiente de pierdere în greutate pentru femeile de peste 40 de ani implică adesea postul intermitent pentru a produce rezultate reale care durează.

Un studiu publicat în 2018 în Cureus a constatat că postul intermitent este util pentru pierderea în greutate, indiferent de indicele de masă corporală inițial (IMC).

Formele de post intermitent utilizate în studiu includ:

  • Post alternativ de zi, în care participanții au redus caloriile la 20-25% din consumul lor obișnuit de alimente câteva zile pe săptămână și au consumat modele normale de alimentație sănătoasă în celelalte zile.
  • Hrănire restricționată în timp, unde subiecții studiați consumau mese numai în anumite momente ale zilei (cum ar fi o fereastră de 8 ore). De exemplu, s-ar putea să mănânci numai în orele 8:00 - 17:00 și să postim după 17:00.

Evitați postul întreaga zi sau să nu mâncați o zi întreagă, pentru a evita posibilele efecte secundare, cum ar fi oboseala, durerile de cap, greața și oboseala mentală.

Motivul pentru care funcționează postul intermitent este acela că ajută la reducerea aportului săptămânal global de calorii pentru pierderea în greutate.

Consumând în medie cu doar 500 de calorii mai puțin zilnic, vă ajută să scăpați aproximativ 1 kilogram în fiecare săptămână!

# 2 Planuri de pierdere în greutate de înlocuire a meselor

Programele de înlocuire a meselor sunt planuri populare de pierdere în greutate pentru femeile cu vârsta peste 40 de ani, deoarece și ele ajută la reducerea aportului total de calorii.

Planurile de pierdere în greutate de înlocuire a meselor sunt simplu de urmat!

Consumați doar un shake de proteine ​​(sau o bară) în loc de una până la două mese pe zi și mâncați mese bine echilibrate restul zilei.

Un eșantion de înlocuire a mesei de pierdere în greutate pentru femeile de peste 40 de ani ar putea include:

  • Mic dejun: un shake sau o bară de înlocuire a mesei de 300 până la 350 de calorii
  • Gustare: 150 - 200 de calorii
  • Prânz: un shake sau o bară de înlocuire a mesei de la 300 la 350 de calorii SAU o masă bine echilibrată de la 300 la 350 de calorii
  • Gustare: 150 - 200 de calorii
  • Cina: o masă bine echilibrată de 300 până la 350 de calorii

Majoritatea femeilor au nevoie de aproximativ 1.200-1.500 calorii zilnic pentru a scădea în greutate într-un ritm sigur și sănătos!

# 3 Programe de slăbire pentru antrenarea sănătății

Un studiu din 2018 publicat în Obezitate a constatat că planurile de scădere în greutate pentru femeile care utilizează antrenament sunt eficiente pentru scăderea indicelui de masă corporală (IMC).

Coachingul pentru sănătate este una dintre cele mai eficiente modalități prin care femeile peste 40 de ani scad excesul de greutate.

De ce?

Deoarece sprijinul motivațional, educația, îndrumarea și accesul la întrebări și răspunsuri cu experți în sănătate vă oferă responsabilitatea și cunoștințele necesare pentru a rămâne pe drumul cel bun cu planul dvs. de slăbire pe termen lung.

# 4 Diete cu alimente întregi

Dietele cu alimente integrale reprezintă unele dintre cele mai sănătoase planuri de slăbire pentru femeile de peste 40 de ani.

Aceste diete constau în consumul în principal de alimente întregi, neprelucrate, fără zahăr, sodiu, conservanți și alte materiale de umplutură.

Motivul pentru care dietele cu alimente integrale funcționează pentru pierderea în greutate la femei este atunci când tăiați alimentele rafinate și procesate, veți reduce consumul total de calorii.

Exemple de alimente pe care să le consumați și să nu le consumați atunci când urmează următoarele diete cu alimente întregi:

Ce să mănânce:

  • Fructe proaspete
  • Legume proaspete
  • Carne, pește, carne de pasăre sau fructe de mare organice
  • Ouă organice
  • Mazăre, fasole, linte și alte leguminoase
  • Nuci si seminte
  • Cereale integrale (quinoa, fulgi de ovăz, orez brun etc.)
  • Avocado
  • Ulei de măsline extravirgin și alte uleiuri vegetale
  • Planteți laptele
  • Alimente lactate organice (fără adaos de zahăr)

Ce trebuie evitat:

  • Bauturi zaharoase
  • Înghețată, ciocolată și alte delicatese
  • Mancare prajita
  • Chipsuri
  • Produse de patiserie
  • Pizza
  • Hamburgeri și hot dog
  • Bacon, mezeluri, cârnați, pepperoni și alte carne procesate
  • Orez alb, pâine albă, paste obișnuite și alte boabe rafinate
  • Cereale zaharate
  • Cina congelată
  • Bare de granola cu zahăr adăugat
  • Alte alimente preambalate

# 5 Planuri de masă cu conținut scăzut de carbohidrați

Scăderea aportului de carbohidrați și creșterea proteinelor și a grăsimilor alimentare este adesea benefică pentru pierderea în greutate la femeile de peste 40 de ani.

Numeroase studii de cercetare arată eficacitatea ketogenice (diete bogate în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați) pentru pierderea în greutate.

De ce?

Deoarece proteinele și grăsimile vă mențin sătul mai mult timp, iar proteinele vă ajută corpul să ardă calorii suplimentare și să mențină sau să construiască masa slabă.

Institutul de Medicină recomandă obținerea a 45-65% din calorii din carbohidrați, ceea ce echivalează cu aproximativ 169-244 grame zilnic atunci când urmați un plan de dietă pentru pierderea în greutate de 1.500 de calorii pentru femei.