Sfaturi utile pentru o nutriție sănătoasă
Aflați mai multe despre operația de slăbire la Rocky Mountain Associated Physicians www.RMAP.com (801) 268-3800
După o intervenție chirurgicală de slăbire, mulți pacienți cad în ideea eronată că urmează o dietă moft. Pacienții trebuie să-și dea seama că urmează un plan de nutriție pe care trebuie să-l urmeze pentru tot restul vieții. Adesea, atunci când oamenii își ating greutatea țintă, cad înapoi în tiparele anterioare de alimentație supraponderală. Chiar și cu stomacul mic, dacă pacienții nu pun în aplicare stilurile de viață de fitness și nutriție, va rezulta o recâștig în greutate.
Când obiectivele sunt îndeplinite, unii pacienți se abat de la liniile directoare nutriționale și se răsfățează cu recompensele alimentare, deoarece „simt” că le merită. Meriți să fii sănătos. Plătiți un preț ridicat atunci când vă abateți în mod constant de la liniile directoare nutriționale. Nu meritați o sănătate precară. Candy barul sau bucata de tort te poate muta înapoi într-un loc nesănătos care te-a lăsat nenorocit. Recunoașteți și conștientizați ceea ce meritați și alegeți recompense care nu sunt legate de alimente. Un stil de viață sănătos este un angajament pe tot parcursul vieții.
Satierea fizică
Cantitatea de alimente pe care o puteți consuma imediat după operație este de aproximativ 2-4 uncii. Pe măsură ce punga/mâneca se maturizează, vă permite să tolerați o varietate mai largă și un volum de până la 6-8 uncii. Mesele dvs. nu ar trebui să conțină niciodată mai mult de 8 uncii.
Mestecați și mâncați-vă alimentele încet. Ar trebui să vă ia aproximativ 20-30 de minute să mâncați și să vă opriți odată cu prima senzație de senzație de plin pentru a evita disconfortul stomacului, greața sau vărsăturile. Amintiți-vă că „senzația de foame” poate fi, de asemenea, un indiciu că aveți nevoie de apă.
Digestie
Punga/manșonul gastric are o capacitate limitată de a ajuta la digestie. Nu amestecă și nu amestecă sucurile gastrice cu mâncarea. Mestecarea temeinică a alimentelor vă va ajuta la procesul de digestie.
Regula 70/30
Mesele și gustările dvs. ar trebui să respecte regula 70/30 pentru o nutriție adecvată. 70% din masă trebuie să provină din alimente dense în proteine, iar 30% din legume. Evitați carbohidrații și zaharurile simple, deoarece acestea pot încetini pierderea în greutate, pot interfera cu întreținerea și ar putea induce „sindromul de dumping” la unii pacienți cu bypass gastric.
Sunt alimente mai sănătoase la care așteptați. Aceste alimente trebuie să aibă un conținut scăzut de carbohidrați și bogat în proteine. Acestea sunt, de asemenea, tipurile de alimente pe care familia ta ar trebui să le mănânce și pentru a fi sănătoase. Pacienții declară adesea că trebuie să păstreze chipsuri de cartofi, dulciuri, băuturi carbogazoase și alte articole în casa lor pentru membrii familiei lor, dar nici aceste alimente nu sunt bune pentru familia ta. Încercați să vă abțineți de la a aduce în casă alimente și obiceiuri nesănătoase care ar putea să vă ispitească pe dumneavoastră sau membrii familiei.
Instrumente de măsurare
Măsurați-vă mâncarea înainte de a vă mânca mesele. Acest lucru vă poate ajuta să mâncați porțiile adecvate și să obțineți nutriția de care aveți nevoie. Amintiți-vă, este volumul de alimente pe care îl măsurați, nu greutatea alimentelor. Păstrarea la îndemână a cupelor și lingurilor de măsură vă poate ajuta.
¼ cupă = 2 uncii; ½ ceașcă = 4 uncii; 1 cană = 8 uncii
4 linguri. = 2 uncii; 8 linguri. = 4 uncii; 16 linguri. = 8 uncii
Multe companii produc recipiente de unică folosință pe care pacienții cu intervenție chirurgicală de slăbire le pot folosi destul de creativ. Aceste containere vin în dimensiuni de 2-8 uncii. Pregătiți-vă mâncarea din timp și utilizați aceste recipiente de depozitare. Puteți congela și refrigera alimentele, le puteți încălzi la cuptorul cu microunde și puteți lua o masă instantaneu cu porțiuni controlate. Această strategie este utilă în special pentru persoanele care au un program încărcat.
Trei mese pe zi
Consumul a trei mese pe zi vă asigură că organismul dvs. are întotdeauna energia de care are nevoie pentru a îndeplini sarcinile vieții de zi cu zi. Când omiteți o masă, s-ar putea să vă simțiți atât de înfometat în timpul zilei încât sunteți apt să faceți alegeri alimentare slabe și să mâncați în exces. Mâncarea programată în mod regulat vă va împiedica corpul să scadă de alimentele valoroase de care are nevoie pentru a vă menține metabolismul stimulat și gândurile clare. Bunele obiceiuri alimentare vă permit să funcționați la locul de muncă sau acasă.