Sfaturi ușoare pentru o alimentație sănătoasă pentru femei - Rapoarte ale consumatorilor
Iată ce să mănânci la fiecare vârstă
La fel ca o prietenie solidă sau o rochie neagră perfectă, multe dintre sfaturile pe care experții le oferă femeilor despre ce să mănânce pentru sănătatea lor - mai multe produse, mai puțin zahăr - funcționează bine la orice vârstă.
Dar pe măsură ce călătoriți prin viață, veți întâmpina în mod inevitabil provocări de sănătate pe care le puteți gestiona - cel puțin parțial - prin alegerile corecte ale dietei. Citiți mai departe pentru sfaturi despre ce să mâncați pentru a rămâne bine în anii 20 și 30, 40 și 50 și anii 60 și peste.
În anii 20 și 30 de ani
Reveniți la cină. Femeile și bărbații din această grupă de vârstă sunt mai predispuși decât alte generații să vadă restaurantele ca pe un loc de adunare socială, potrivit firmei de cercetare Technomic. Și, deși nu este nimic în neregulă cu a mânca afară, a face atât de frecvent poate fi o provocare pentru sănătatea ta - mai mult de 90 la sută din mesele din restaurantele așezate (atât din lanț, cât și din cele locale) au mai multe calorii decât ar trebui să mănânce o persoană obișnuită într-o zi. potrivit unui studiu al Universității Tufts din 2016 publicat în Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.
Pentru a vă menține rezervat calendarul social, dar pentru a reduce la minimum daunele alimentare, invitați prietenii la locul dvs., unde veți avea controlul meniului și puteți servi alimente mai hrănitoare, dar la fel de delicioase - gândiți-vă la humus de sfeclă și crudités și la broaștele de pepene verde și feta pentru hors d 'ouevres în loc de calamari prăjiți și spanac și baie de anghinare. „Învățând cum să pregătiți mese simple și sănătoase acum, veți obține obiceiul pentru o viață întreagă”, spune Maxine Siegel, R.D., manager de testare a alimentelor la Consumer Reports.
Concentrați-vă pe folat. Femeile aflate la vârsta fertilă - chiar dacă nu încearcă în mod activ să rămână însărcinate - ar trebui să fie atenți la obținerea suficientă a folatului de vitamina B. Este necesar pentru creșterea adecvată a celulelor unui copil în curs de dezvoltare și pentru prevenirea defectelor tubului neural, cum ar fi spina bifida.
Alimentele precum lintea și legumele verde închis sunt surse bune de nutrienți. Cu toate acestea, suplimentele pot fi o sursă mai fiabilă, spune Mary Jane Minkin, MD, profesor clinic de obstetrică, ginecologie și științe ale reproducerii la Școala de Medicină din Yale. Dacă încercați în mod activ să rămâneți gravidă sau intenționați să începeți într-o lună, luați în considerare un supliment și continuați-l pe tot parcursul sarcinii. Obiectivul este de 400 micrograme pe zi, care este cantitatea recomandată de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
Învață să prepari mâncare sănătoasă, rapid. Plasarea este comodă, dar adesea prostie pentru sănătate. Din fericire, cu puțină planificare, puteți prepara o masă în aproximativ același timp necesar pentru a primi o pizza. Desemnați o oră sau cam așa într-un weekend pentru a prepara o varietate de ingrediente versatile, cum ar fi pui la grătar, legume tocate, quinoa, fasole și brânză rasă pe care le puteți combina în diferite moduri pe parcursul săptămânii, spune Amy Keating, RD, unul dintre rapoartele consumatorilor 'dieteticieni înregistrați.
Faceți alegeri inteligente cu fructe de mare. Cele mai recente linii directoare ale Food and Drug Administration și Agenția pentru Protecția Mediului recomandă femeilor aflate la vârstă fertilă să evite peștii cu conținut ridicat de mercur, cum ar fi peștele-spadă, macrou, marlin și tonul obez. O analiză a Consumer Reports a constatat că 20% din eșantioanele de ton ușor conservat testate conțineau cantități mari de toxină; ca rezultat, experții CR recomandă ca femeile însărcinate să o evite cu totul și alte femei o consumă doar cu măsură. Mâncând o porție de 4 uncii din cel mai mic pește cu mercur, cum ar fi somonul, sardinele și creveții, de două până la trei ori pe săptămână, totuși, veți menține expunerea la mercur scăzută, oferindu-vă în același timp o doză sănătoasă de omega-3, acizi grași care sunt importante pentru dezvoltarea creierului sugarului și pentru prevenirea bolilor de inimă.
În anii 40 și 50
Atingeți un expert. Multe femei se trezesc în timp ce se apropie și trec prin menopauză. Odată cu vârsta vine o scădere a masei musculare. Deoarece nu există o formulă unică pentru a menține o greutate sănătoasă, merită să vă întâlniți cu un profesionist care vă poate ajuta să navigați în provocările dvs. individuale și să vă ajutați să vă atingeți obiectivele personale. „Lucrarea cu un dietetician pentru a dezvolta un plan alimentar sensibil va contribui la prevenirea creșterii în greutate în exces”, spune Nancy DiMarco, doctorat, RDN, director al Institutului pentru sănătatea femeilor de la Universitatea Femeii din Texas din Denton. Texas. O altă metodă de combatere a creșterii în greutate a vârstei mijlocii: exercițiile fizice, în special antrenamentul de forță, care poate ajuta la reducerea pierderilor musculare și la menținerea metabolismului.