Strelnikova Exerciții de respirație pentru cântat (Recenzie)
- Actualizat la 1 noiembrie 2020
De Dr. Artour Rakhimov, educator alternativ în sănătate și autor
Legendarul gimnastic de respirație Strelnikova (sau exerciții de respirație Strelnikova) a fost inventat în anii 1950 de Alexandra Nikolaevna Strelnikova și mama ei Alexandra Severovna Strelnikova. Amândoi au lucrat în teatrele din Moscova, iar exercițiile de respirație au devenit foarte populare printre cântăreții sovietici și ruși, inclusiv cântăreții de operă primari ai Conservatorului muzical din Moscova, Teatrul Bolshoi și multe alte teatre celebre din Moscova. Exercițiile de respirație Strelnikova pot restabili vocea, elimina simptomele bolilor cronice (a se vedea rezultatele studiilor clinice de mai jos), cum ar fi astmul și bronșita, și chiar pot crea o voce pentru acei oameni care nu puteau cânta. A fost brevetat în URSS în 1972 (a se vedea referințele de mai jos).
Acesta este singurul sistem de exerciții de respirație pentru cântat care a fost testat în studiile clinice, în timp ce majoritatea surselor de internet oferă exerciții de respirație (profundă) care vor reduce nivelul de oxigen al corpului și vor agrava sănătatea și simptomele datorate hiperventilației și hipocapniei alveolare (niveluri scăzute) ). de CO2).
Cum funcționează exercițiile de respirație Strelnikova pentru cântat?
Această gimnastică include exerciții de respirație care implică inhalări nazale scurte și ascuțite (mirosuri scurte) însoțite de mișcări ale părților corpului (datorită exercițiilor fizice ușoare) și constricție a cutiei toracice în timpul acestor inhalări bruște și scurte.
Datorită naturii exercițiilor, această gimnastică este extrem de benefică pentru dezvoltarea diafragmatic sau abdominal automat (sau inconștient) respirația, care este crucială pentru cântat. Într-adevăr, în timpul respirației normale, așa cum sugerează manualele medicale, diafragma face 70-90% din activitatea de respirație în repaus. În timpul exercițiilor de respirație Strelnikov, volumul de aer deplasat din cauza mișcărilor mușchilor diafragmatici sau abdominali în timpul inhalărilor poate fi cu până la 10-30% mai mare decât volumul de aer inhalat. Acest lucru se datorează constricției simultane a pieptului.
După cum sa discutat anterior, peste 80% dintre oamenii moderni suferă de hiperventilație cronică. Ca urmare, au respirație toracică sau toracică (numită și respirație superficială) în repaus sau în timpul somnului. Acest lucru reduce dramatic oxigenarea sângelui arterial, deoarece părțile inferioare ale plămânilor obțin aproximativ 6-7 ori mai mult aport de sânge în comparație cu partea superioară a părților plămânilor. Ca rezultat, au mai puțin de 30 de secunde pentru testul corp-oxigen, în timp ce valoarea normală este de 40 de secunde. Prin urmare, învățarea respirației inconștiente diafragmatice este benefică nu numai pentru cântat, ci și pentru majoritatea covârșitoare a oamenilor moderni pentru a reduce simptomele și a elimina bolile cronice.
În plus, în timp ce majoritatea tehnicilor de cântat sugerează respirația profundă (hiperventilație) care duce la pierderi de CO2, exercițiile de respirație Strelnikova, datorate inhalărilor scurte (comparabile cu așa-numitul „volum mort”) și activității fizice însoțitoare, măresc CO2 alveolar și încetinește modele de respirație în jos pentru toți acei oameni care au mai puțin de 20-25 s pentru testul de oxigen al corpului.