Sfaturi simple despre nutriție pentru a menține sănătoși tinerii sportivi SuperKids Nutrition
Acasă | Sfaturi de viață sănătoasă Fitness și familie Sfaturi nutriționale simple pentru a menține sănătatea tinerilor sportivi
Orice sportiv are nevoie de obiceiuri sănătoase pentru a se descurca cât mai bine. Iată sfaturi nutriționale pentru tinerii sportivi pentru a rămâne sănătoși și a prospera în sportul lor.
Practicarea unui sport sau alăturarea la o echipă sportivă este o modalitate excelentă pentru copii și adolescenți de a construi oase și mușchi puternici, dar ce se întâmplă cu un tânăr sportiv atunci când nu primesc nutrienții de care au nevoie pentru a promova sănătatea? Potrivit Comitetului Internațional Olimpic (COI), tinerii sportivi care nu mănâncă bine pot suferi pierderi nedorite de greutate, creștere și dezvoltare slabe, leziuni legate de sport, boli repetate, modificări ale dispoziției și performanțe scăzute (1). În plus, tinerii sportivi au un timp mai dificil de tolerat la temperaturi ridicate și, prin urmare, prezintă un risc crescut de deshidratare atunci când fac performanță. Am compilat o listă de sfaturi nutriționale cheie pe care să vă concentrați pentru tânărul dvs. sportiv.
De ce nutrienți au nevoie tinerii sportivi în creștere?
COI susține că substanțele nutritive care stimulează creșterea, cum ar fi vitamina D, calciu și fier, sunt adesea lipsite de tineri cu diete restrictive (1). Deși este important să vă încurajați copilul să facă mișcare, este la fel de important să vă asigurați că primesc energia și lichidul de care au nevoie pentru a susține un stil de viață activ.!
Iată câteva sfaturi simple pentru a asigura o nutriție adecvată tânărului dvs. sportiv:
Plan de masă, plan, plan
Planificarea prealabilă a meselor echilibrate poate împiedica tinerii sportivi să adopte diete prea restrictive. Este important ca copilul dumneavoastră să mănânce o varietate de alimente și să obțină cantități adecvate de grăsimi, proteine adecvate și o mulțime de carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele. Verificați MyPlate pentru o listă de alimente sănătoase care să vă ajute la planificarea meselor.