Sfaturi și obiceiuri dietetice susținute de știință pentru a slăbi - Business Insider
Dar oricât de distractiv poate părea dieta, este adesea dificil să rămâi cu ele mai mult de câteva săptămâni. Ca urmare, puțini oameni văd efectiv rezultate pe termen lung.
Mai degrabă decât să încercați una dintre acestea, iată 12 obiceiuri susținute de știință, care vă pot ajuta să vă sporiți sănătatea și vă pot ajuta și la pierderea în greutate.
Mănâncă mâncare care îți place.
Poate părea că cel mai simplu mod de a pierde în greutate este să încetați să consumați alimentele pe care le consumați excesiv. Dar acest lucru poate fi miop, a declarat Lisa Sasson, profesor de nutriție al Universității din New York, pentru Business Insider în 2015. „Dacă alegi o dietă cu alimente care nu-ți plac, ești sortit eșecului”, a spus Sasson. Mâncarea este o experiență plăcută; Dacă tăiați toate alimentele care vă plac, probabil că nu veți rămâne la planul dvs.
Și, pe măsură ce studiile continuă să arate, este esențial să veniți cu un regim alimentar cu care să vă țineți.
Dimensiunile porțiunilor sunt esențiale.
Mâncarea are o componentă psihologică, mai ales atunci când ai în vedere pierderea în greutate. A fi conștient de a pierde în greutate și de a te menține la porțiunile potrivite este jumătate din luptă, a spus Sasson. Acest fenomen este motivul pentru care majoritatea oamenilor din studii pierd în greutate, indiferent dacă aparțin grupului care are o dietă specială. Pur și simplu studiul poate duce la conștientizarea oamenilor de ceea ce mănâncă.
Dar, în general, urmărirea dimensiunilor porțiilor este o modalitate excelentă de a evita supraalimentarea - mai ales cu dimensiunile porțiilor în creștere începând cu anii 1970.
Împachetați masa de prânz.
Dimensiunile porțiilor în restaurantele americane au crescut de până la trei ori în ultimii 20 de ani și schimbă ceea ce credem că este o masă normală.
„O modalitate de a ține sub control caloriile este să păstrezi porții de alimente nu mai mari decât mărimea pumnului”, scrie Elizabeth G. Nabel, directorul Institutului Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui al NIH.
Dacă încercați să vă controlați dimensiunile porțiilor, cel mai bine este să vă împachetați prânzul, deoarece restaurantele vă vor oferi mai multe calorii decât aveți nevoie.
Rămâneți cu alimente pline de fibre și proteine.
Fibrele și proteinele vă ajută să vă simțiți plini. Alimentele procesate, cum ar fi dulciurile și fursecurile, sunt adesea scăzute în ambele ingrediente și, în schimb, sunt „ușor absorbabile”, a spus Sasson. De aceea, nu te simți la fel de saturați după ce ai mâncat o pungă de chipsuri de cartofi, așa cum te-ai putea după ce ai mâncat un cartof copt umplut cu fibre.
Într-o revizuire a studiilor privind pierderea în greutate axată pe fibre, proteine și plinătate, psihologii de la Universitatea din Sussex au susținut că alimentele bogate în proteine și bogate în fibre trebuie incluse în planurile de slăbire, deoarece simțirea plină poate ajuta la prevenirea supraalimentării. și stimulează pierderea în greutate.
Mergeți mediteranean.
De parcă ai avea nevoie de mai multe scuze pentru a mânca ca și cum ai trăi pe Marea Mediterană (ulei de măsline, paste, hummus, roșii și salată de castraveți - ce nu trebuie să iubești?), Studiile au arătat că o așa-numită dietă mediteraneană poate ajuta la reducerea risc de boli de inimă și oferă unele beneficii potențiale legate de memorie. Și un studiu recent a găsit, de asemenea, o legătură între planul de alimentație și un risc mai mic de cancer mamar la femeile în vârstă.