Sfaturi privind pierderea în greutate pentru seniori ASC Blog

Menținerea unei greutăți sănătoase este importantă la orice vârstă. Cei care împachetează kilograme în plus pot fi mai expuși riscului pentru o varietate de probleme de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială, bolile de inimă și chiar unele tipuri de cancer. Pentru persoanele în vârstă, modificările metabolismului, scăderea forței, a masei musculare și a flexibilității, nivelurile mai scăzute de energie, plus durerile și durerile cronice pot face mai ușoară creșterea în greutate în timp.

Cu toate acestea, deși poate fi puțin mai dur și poate dura puțin mai mult timp pentru a vedea rezultatele, persoanele în vârstă pot pierde în greutate la fel de eficient ca și omologii lor mai tineri.

Secretele pentru pierderea în greutate pentru seniori

Aceleași reguli privind pierderea în greutate pe care ar trebui să le respecte toată lumea se aplică și persoanelor în vârstă: consumul unei diete sănătoase care constă din fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi, limitând în același timp caloriile goale din zaharuri, plus arderea zilnică a mai multor calorii decât consumați. . Cu toate acestea, dacă aveți peste 60 de ani, trebuie să țineți cont de câteva sfaturi suplimentare pentru pierderea în greutate pentru seniori:

Reglează-ți atitudinea. Creșterea în greutate nu trebuie să fie doar un alt dezavantaj al îmbătrânirii. Deși adăugarea activității fizice zilnice poate prezenta la început câteva provocări, este totuși important ca persoanele în vârstă să facă cel puțin 30 de minute de exerciții în fiecare zi. Încercați să vă alăturați unui program de fitness pentru seniori, astfel încât să puteți lucra cu colegii dvs. Sau, vorbiți câțiva prieteni să formeze un grup de mers pe jos sau să ia unele clase împreună, cum ar fi yoga sau aerobic pe apă. Faptul că este o aventură de grup oferă, de asemenea, avantajul suplimentar al interacțiunii sociale care îi ajută pe vârstnici să evite singurătatea și depresia.

Schimbați-vă obiceiurile alimentare. Dacă obiceiurile tale alimentare nu s-au schimbat de când aveai 20 sau 30 de ani, te poți aștepta cu siguranță la creșterea greutății tale. Acest lucru se datorează faptului că vârstnicii au nevoie de mai puține calorii în general; de exemplu, o femeie de peste 50 de ani are nevoie doar de aproximativ 1.600 până la 2.000 de calorii pe zi, în funcție de nivelul ei de activitate. În schimb, dacă doriți să slăbiți, asigurați-vă că creșteți cantitatea de proteine ​​pe care o consumați. Proteinele nu numai că ajută la susținerea creșterii și reparării mușchilor, ci și te mențin să te simți mai plin mai mult decât ar face carbohidrații și grăsimile.

---