Sfaturi pentru un stil de viață sănătos - Fundația Reeve
Importanța unei alimentații bune
Nevoile tale nutriționale variază foarte mult în funcție de nivelul tău de rănire, dar toată lumea poate beneficia de înțelegerea a ceea ce ar trebui să mănânce pentru a menține un stil de viață sănătos și o greutate optimă.
Obezitatea este în creștere în Statele Unite, iar persoanele cu dizabilități fac parte din tablou. Greutatea suplimentară scade mobilitatea, rezistența și echilibrul. Poate îngreuna transferurile și crește riscul de apariție a rănilor de presiune.
Există, de asemenea, pericolul de a fi subponderal, crescând riscul de infecții, răni de presiune și rezultând în mai puțină energie și mai multă oboseală.
Asigurați-vă că lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a elabora un plan nutrițional care să vă completeze stilul de viață și sănătatea.
Înțelegerea elementelor de bază
Aport caloric: Aportul caloric trebuie adaptat individului pe baza tipului de dizabilitate, vârstă, nivel de activitate și greutatea corporală inițială. O dietă echilibrată este esențială - gândiți-vă la un conținut scăzut de grăsimi, bogat în fibre, porțiuni adecvate. Sfat important, nu săriți peste mese. Scade ratele de metabolism.
Aportul de proteine: Persoanele cu limitări de mobilitate necesită, în general, mai multe proteine în dietele lor pentru a ajuta la prevenirea ruperii țesuturilor sau a mușchilor. Cel puțin două porții de 4 oz dintr-un aliment bogat în proteine ar trebui consumate în fiecare zi. Mănâncă chiar mai mult decât atât dacă există o durere activă de presiune în curs de dezvoltare. Zincul și vitamina C ajută, de asemenea, la vindecare.
Deși proteina este esențială, nu exagerați. Acordați atenție dimensiunii porțiunilor de proteine, conținutului de grăsimi și colesterol.
Aportul de calciu: O rată mai mare de osteoporoză la nivelul membrelor inferioare înseamnă că ar trebui să luați în considerare integrarea mai multor alimente bogate în calciu în dieta dumneavoastră. Produsele lactate cu un nivel mai scăzut de grăsimi care conțin vitamina D ajută la reducerea pierderii de masă osoasă și ajută la o circulație adecvată. Luarea unui supliment care conține vitamina D este, de asemenea, o opțiune.
Aportul de fibre: Pentru a promova funcționarea normală a intestinului și pentru a preveni constipația și diareea, nutriționiștii recomandă pâine și cereale integrale, fructe și legume proaspete, nuci crude și amestecuri de semințe cu fructe uscate și unt de arahide. Fibrele pot ajuta, de asemenea, la nivelurile de glucoză și la prevenirea diabetului.
Aportul de lichide: Apa este cea mai bună sursă. Ajută la reglarea temperaturii corpului, la digestia alimentelor, la prevenirea infecțiilor tractului urinar și a pietrelor la rinichi și vezică și la reglarea gestionării intestinului. Limitați sucurile de fructe și băuturile răcoritoare, deoarece conțin o cantitate mare de calorii și zahăr. În general, se recomandă ca persoanele care trăiesc cu paralizie să bea cel puțin opt cești (64 oz) pe zi.