Sfaturi pentru slăbit; Moduri sănătoase de slăbit - Dr.
de Dr. Sarah Brewer
Un nutriționist și medic
20 de mici modificări alimentare pentru a vă ajuta să slăbiți
Următoarele sfaturi sunt ușor de făcut și vă pot ajuta să slăbiți încet și în siguranță.
1. Mâncați întotdeauna micul dejun
Micul dejun vă începe metabolismul, astfel încât să ardeți mai multă energie. De asemenea, crește nivelul zahărului din sânge după postul de peste noapte, reduce pofta de alimente și face mai ușor să mănânci mai sănătos și să slăbești.
2. Mâncați masa principală la prânz
Metabolismul dvs. funcționează mai greu la prânz, astfel încât să ardeți alimentele pe care le consumați pentru a alimenta activitățile zilnice. Dacă mâncați masa principală seara, un procent mai mare se transformă în grăsimi.
3. Bea un pahar cu apă înainte de a mânca
Mulți oameni greșesc setea de foame, mâncând când ceea ce au cu adevărat nevoie este de rehidratare. Dacă bei un pahar cu apă înainte de a mânca, nu te mai confrunți cu setea de foame și te ajută să te umple.
4. Așezați-vă întotdeauna la o masă așezată pentru a mânca
Faceți din fiecare masă un prilej așezând masa și așezându-vă să mâncați - chiar dacă sunteți pe cont propriu și doar gustând. Nu mâncați fără minte în timp ce stați în picioare, umblați sau citiți - nu veți aprecia ceea ce mâncați și puteți mânca mai mult.
5. Folosiți o farfurie mai mică
Servirea mâncării pe o farfurie mai mică te va face să crezi că mănânci mai mult, astfel încât să înveți să te simți mulțumit de porții de dimensiuni mai mici.
6. Nu lăsați servirea vaselor pe masă
Platourile îngrămădite cu mâncare tentantă înseamnă că este posibil să vă ajutați prea mult - și să vă întoarceți câteva secunde. Chiar dacă este nevoie de puțin timp suplimentar, serviți pe toată lumea pe farfurii individuale, departe de masă, pentru controlul porțiunilor.
7. Serviți ajutoare mai mici decât credeți că aveți nevoie
Veți găsi adesea că vă simțiți destul de fericit mâncând cantitatea mai mică și nu aveți nevoie de mai mult. Dacă te întorci pentru a doua porție, servește din nou o porție mică, astfel încât să nu mănânci de două ori mai mult decât în mod normal.
8. Umpleți farfuria cu alimente colorate natural
Alimentele care sunt în mod natural colorate tind să fie bogate în vitamine, minerale și fibre și sărace în grăsimi și calorii. Umpleți farfuria cu legume roșii, verzi și galbene și salată pentru nutrienți maximi și potențial minim de îngrășare.
9. Mestecați fiecare gură mai mult timp
Acest lucru oferă creierului tău mai mult timp pentru a primi semnale că te saturezi. Pe lângă faptul că vă permite să apreciați aroma mâncării, este posibil să mâncați mai puțin în general decât atunci când mâncarea este lupată fără a atinge părțile laterale.