Sfaturi pentru sărbătorirea lunii naționale a nutriției în martie Roma Daily Sentinel
Acest martie 2020 este Luna Națională a Nutriției.
Academia de Nutriție și Dietetică sugerează 20 de sfaturi de sănătate pentru 2020. Așadar, haideți să mâncăm corect, mușcând cu mușcătură, cu aceste 20 de sfaturi:
Mâncați întotdeauna micul dejun
Începeți-vă dimineața cu un mic dejun sănătos, care include proteine slabe, cereale integrale, fructe și legume.
Încercați să preparați un burrito de mic dejun cu ouă amestecate, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, salsa și o tortilla de grâu integral sau un parfait cu iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și cereale integrale. Nu uitați să zâmbiți la micul dejun. Este întotdeauna minunat să îți începi ziua cu un zâmbet.
Asigurați-vă jumătate din farfurie
Fructe si legume
Fructele și legumele adaugă culoare, aromă și textură plus vitamine, minerale și fibre dietetice în farfurie. Faceți din 2 căni de fructe și 2 1/2 căni de legume „obiectivul zilnic”. Experimentați cu diferite tipuri, inclusiv proaspete, congelate și conservate.
Urmăriți dimensiunile porției
Scoateți cupele de măsurare și vedeți cât de apropiate sunt dimensiunile porțiunilor de dimensiunea de servire recomandată. Utilizați jumătate din farfurie pentru fructe și legume și cealaltă jumătate pentru cereale și alimente cu proteine slabe. Pentru a completa masa, adăugați o porție de lapte sau iaurt fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
Activitatea fizică regulată are multe beneficii pentru sănătate. Începeți prin a face ce exerciții puteți. Copiii și adolescenții ar trebui să aibă 60 sau mai multe minute de activitate fizică pe zi, iar adulții cel puțin două ore și jumătate pe săptămână. Nu trebuie să mergeți la sală - faceți o plimbare după cină sau jucați un joc de captură sau baschet.
Cunoașteți etichetele alimentelor
Citirea panoului Informații nutriționale vă poate ajuta să faceți cumpărături și să mâncați sau să beți mai inteligent.
Remediați gustări sănătoase
Gustările sănătoase vă pot susține nivelul de energie între mese, mai ales atunci când includ o combinație de alimente. Alegeți dintre două sau mai multe dintre grupele de alimente MyPlate: cereale, fructe, legume, lactate și proteine. Încercați legume crude cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau o lingură de unt de arahide cu un măr sau o banană.
Indiferent dacă doriți să slăbiți, să vă reduceți riscurile pentru sănătate sau să gestionați o boală cronică, consultați experții. Nutriționiștii dietetici înregistrați vă pot ajuta oferindu-vă sfaturi nutriționale sănătoase și ușor de urmat.
Respectați liniile directoare privind siguranța alimentelor
Reduceți șansele de a vă îmbolnăvi cu siguranța alimentară adecvată. Aceasta include spălarea regulată a mâinilor, separarea alimentelor crude de alimentele gata consumate, prepararea alimentelor la temperatura internă adecvată și refrigerarea rapidă a alimentelor. Aflați mai multe despre siguranța alimentelor la domiciliu la www.homefoodsafety.org.
Bea mai multă apă
Potolește-ți setea cu apă în loc de băuturi cu zaharuri adăugate. Rămâneți să beți multă apă și rămâneți hidratat, mai ales dacă sunteți activ, un adult mai în vârstă, trăiți sau lucrați în condiții de căldură.