Sfaturi pentru sănătatea coronavirusului Fostul tip gras, autor al noii cărți „Probleme mari” oferă câteva câștiguri grele
Destul de bun trebuie să fie suficient pentru noi toți chiar acum, spune autorul „Problemele mari” care a urmat sfatul de a pierde 80 de kilograme în ultimii cinci ani - și păstrați-l departe.
Împărtășește această poveste
Acțiune Toate opțiunile de partajare pentru: Înțelepciunea câștigată din greu a fostului bărbat gras în a rămâne sănătos, în formă în ciuda limitelor coronavirusului
Nu sunt vremuri normale. Așadar, trebuie să ne reducem puțin când vine vorba de așteptările noastre cu privire la rutine sănătoase.
Întrucât cineva care s-a luptat cu greutatea sa întreaga sa viață - în ultimii cinci ani, am reușit să slăbesc și să mă feresc de 80 de kilograme - vă ofer câteva gânduri despre cum să vă concentrați asupra sănătății fizice într-o epocă de coronavirus și distanțare socială.
De asemenea, lucrez de acasă de mai bine de cinci ani. Așadar, știu ceva sau două despre a mă asigura că nu faceți raiduri în frigider și dulapuri cu orice ocazie posibilă.
Nu sunt un profesionist medical. Totuși, am fost un tip destul de gras, așa că știu și eu ceva sau două despre înfrângerea obiceiurilor vechi, dezvoltarea celor mai bune și intrarea într-o rutină de succes.
Și am petrecut trei ani lucrând la cea mai recentă carte a mea, „Probleme mari: un fost tip de grăsime, uită-te la ce ne facem mai grași și ce poți face pentru a-l repara” (TarcherPerigree, 17 USD), care a apărut marți.
Pentru carte, am intervievat medici, culturisti, antrenori, nutriționiști, alergători de maraton și multe altele, am încercat culturism, alergare pe distanțe lungi, powerlifting și chiar cursuri de spin, CrossFit și yoga, pentru a încerca să răspund la câteva întrebări incredibil de complexe:
De ce este atât de greu să slăbești? De ce este atât de ușor să te îngrășezi? Și ce înseamnă să fii sănătos?
Având în vedere acest lucru, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă ocupați de sănătatea, obiceiurile alimentare și anxietatea în acest timp acceptabil de înfricoșător.
Trage pentru suficient de bine, nu pentru perfecțiune
Este greu să ai o rutină de succes în ceea ce privește sănătatea ta fizică, chiar și atunci când nu există o pandemie globală. De aceea ar trebui să vă simțiți bine dacă nu faceți un milion de lucruri. Este în regulă să nu mănânci „perfect”. (Apropo, perfecțiunea cu mâncarea este un mit. De altfel, nu există o masă perfectă. OK, poate o pizza cu pepperoni și cârnați de la Pequod’s.)
În schimb, concentrează-te asupra faptului că totul este suficient de bun. Faceți un antrenament suficient de bun (dacă alegeți să faceți mișcare). Ia o masă suficient de bună.
Destul de bun acum este de fapt destul de grozav.
Faceți un plan, faceți tot posibilul pentru a-l urma
Dacă sunteți îngrijorat de starea de sănătate în timpul blocării sau doriți doar să vă formați mai bine - nu ezitați să definiți acest lucru oricum doriți, apropo - trebuie să faceți un plan. Un obiectiv fără plan este doar o dorință. Deci, aflați la ce doriți să lucrați. Și un fel de structură chiar acum este incredibil de importantă.
Dacă vă preocupă să mâncați prea mult în timp ce vă aflați în modul de blocare, scrieți un plan de masă care să corespundă obiectivelor dvs. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca să decideți ce veți mânca în acea zi pentru micul dejun, prânz și cină.
Apoi, tu doar faci planul. Și încearcă să o faci suficient de bine.
Dar când te plimbi prin bucătărie și vezi niște biscuiți de pește auriu? Poate ar trebui să ai șase pumni? Ei bine, întoarce-te la plan. Ați plănuit pentru biscuiți de pește de aur? Nu? Apoi, încearcă să nu le mănânci.
Doriți să faceți mai mult exercițiu sau să păstrați un fel de rutină existentă? Notează care este planul tău. (Nu vă voi spune cum să vă antrenați. Cartea mea are o mulțime de opțiuni în acest sens. De asemenea, dacă veți face „antrenamente la domiciliu” pe Google, veți găsi 9.174 de videoclipuri YouTube care sunt un început minunat.)
După ce v-ați notat planul, încercați din răsputeri să îl urmați. Dacă e de rahat și îl urăști, caută un nou tip de antrenament de făcut. Cel mai bun antrenament este cel pe care îl veți face în mod constant. Și dacă îți place ceea ce faci, șansele sunt că o vei face mai mult.