Sfaturi pentru pull-up-uri mai bune
Dintre toate exercițiile, cel cu cel mai mare joc de minte atașat la acesta este PULLUP. Un lucru pe care l-am învățat este că femeile și bărbații NU POT face tragerile DACĂ nu PRACTICĂ tragerile.
Pe de altă parte, numitorul comun dintre acei bărbați ȘI femei care pot face pull-up-uri, sunt cei care practică pull-up-uri.
În opinia mea personală, unul dintre cele mai proaste lucruri pe care le-am dezvoltat vreodată la orele de fitness fizic au fost „tragerea de fete” sau suspendarea brațului flexat. La o vârstă fragedă, le spuneam fetelor tinere că nu pot face trageri regulate, deoarece nu vor fi niciodată la fel de puternici ca băieții. Ei bine, o parte din această afirmație este adevărată - cea mai puternică femeie NICIODATĂ nu va fi mai puternică decât cel mai puternic bărbat - dar am văzut mame în vârstă de 40-50 de ani cu vârste cuprinse între trei și 10 persoane. Ce zici de asta? Ei practică trageri, precum și exercițiile auxiliare care lucrează mușchii spatelui, bicepsul și antebrațele - mușchii PULLUP! Oricine poate face pull-up-uri, dar ajută să nu fie de 40-50 lbs. supraponderal și să urmeze un program care plasează trageri și exercițiile următoare în antrenamentele dvs. de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Videoclip asemănător:
Tragerea adecvată (mâner regulat)
Apucați bara de tragere cu mâinile așezate la o lățime de umăr și palmele îndreptate spre voi. Trageți-vă în sus până când bărbia este deasupra barei și finalizați exercițiul deplasându-vă încet în poziția de agățare.
Extrageri (negative)
Dacă nu puteți face niciun pull-up-uri, ar trebui să încercați „negative”. Negativele sunt pe jumătate pull-up-uri. Tot ce trebuie să faceți este să vă puneți bărbia peste bară, stând pe ceva sau având un spotter să vă împingă peste bară. Apoi, vă lăsați încet până jos - lăsați-vă brațele să atârne apucând bara întinsă complet. Ține-ți picioarele ridicate și luptă împotriva gravitației timp de 5 secunde. Acest lucru vă va obișnui brațele pentru a vă susține greutatea.