Sfaturi pentru prima săptămână în care ai renunțat la fumat
Modalități de a ajuta la gestionarea retragerii nicotinei
Armeen Poor, MD, este medic specialist pneumolog și intensivist. Este specializat în sănătate pulmonară, îngrijiri critice și medicamente pentru somn.
Sigrid Olsson/Getty Images
Prima săptămână după renunțarea la fumat se poate simți ca un roller coaster. Atât corpului cât și minții li se refuză ceva cu care s-au obișnuit. Deși acest lucru poate crea unele simptome fizice și psihologice nedorite, există lucruri pe care le puteți face pentru ca săptămâna după renunțarea la fumat să fie mai ușor de suportat.
Ce să ne așteptăm de la retragerea nicotinei
Indiferent dacă utilizați un ajutor pentru renunțare sau vă faceți curcan rece, veți simți un anumit disconfort din cauza retragerii nicotinei atunci când renunțați la fumat. Fizic, corpul tău reacționează la absența nu numai a nicotinei, ci a tuturor celorlalte substanțe chimice din țigări pe care le-ai inhalat în mod regulat. Când alimentarea este întreruptă, vă puteți aștepta să simțiți efectele.
Simptomele asemănătoare gripei sunt frecvente în primele două săptămâni de renunțare la fumat. În plus, puteți prezenta iritabilitate, anxietate și apetit crescut, printre alte simptome ale sevrajului. Cantitatea de disconfort cu care vă veți confrunta depinde în parte de cât de bine vă îngrijiți în această fază.
Minimizarea efectelor retragerii nicotinei
Decizia de a renunța la fumat este primul pas al procesului. Și, deși nu puteți evita efectele fizice și mentale ale retragerii din nicotină, puteți lucra pentru a le minimiza.
Creați o listă de motive pentru renunțare și citiți-o în fiecare zi. Vă va ajuta să vă amintiți de ce faceți acest lucru în zilele în care lucrurile devin dificile. De asemenea, luați în considerare utilizarea acestor strategii în rutina dvs.
Mănâncă o dietă bine echilibrată
Corpul tău lucrează din greu pentru a expulza toxinele în timpul procesului de retragere și asta necesită energie. Alegeți alimente care vă vor oferi combustibilul de înaltă calitate de care aveți nevoie - fructe și legume proaspete, cereale integrale, proteine slabe - și evitați caloriile goale din junk food.
Păstrarea la îndemână a gustărilor sensibile atunci când greva foamei vă poate ajuta. Aveți la îndemână saci mici cu legume proaspete de dimensiuni mușcate. bastonele de țelină și morcov cu pansament de fermă cu conținut scăzut de grăsimi sau sos tzatziki pentru scufundare fac o gustare bună. Fructele proaspete, cum ar fi bucăți de ananas, fructe de pădure sau alte fructe de sezon, îți vor satisface dinți dulci dacă sunt curate și gata de mâncare atunci când cauți o gustare.
Nu săriți mesele
Dacă faceți acest lucru, probabil vă va lăsa un nivel scăzut de zahăr din sânge, ceea ce va declanșa dorința de a fuma. De obicei, duce, de asemenea, la mai multe gustări, ceea ce trebuie să evitați. Încercați să luați trei mese mai mari sau cinci mai mici pe zi, în funcție de preferințe.
Fă plimbări
O scurtă plimbare, chiar și pentru doar 15 minute, poate face minuni pentru a întoarce nevoile de fumat și pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Exercițiile fizice eliberează endorfine, hormonul „simțit bine”, așa că ieșiți la plimbare în jurul blocului o dată sau de două ori pe zi. Te vei întoarce revigorat și relaxat.