Sfaturi pentru o dietă sănătoasă pentru mușchiul din carantină; Fitness
Pentru că nu este ușor să te ții de o dietă, chiar și atunci când nu poți ieși din casă.
Dacă ați încercat și nu ați reușit să începeți sau să respectați un regim alimentar în carantină, nu sunteți singur. Regimul nu este niciodată ușor, dar a devenit chiar mai mult o provocare pentru mulți în timpul pandemiei coronavirusului.
Ați crede că urmarea sfaturilor unei diete sănătoase și respectarea unui plan de masă în timp ce rămâneți acasă ar fi simplu. Nu există cine cu prietenii care să vă deraieze dieta, excursii mai puțin frecvente la magazin alimentar pentru a face provizii de gustări și mai mult timp pentru a găti acasă. Dar între stresul suplimentar al unei crize globale de sănătate și multele moduri în care viața de zi cu zi s-a schimbat, nu este atât de ușor.
Unul dintre motivele pentru care mulți consideră că este greu să rămână pe drumul cel bun și să stea departe de gustările nesănătoase din carantină este lipsa de structură în timp ce sunt blocați acasă.
„Stabilim rutine și sisteme în viața noastră care ne permit fie să ne îmbunătățim sănătatea, fie să dezvoltăm obiceiuri proaste”, spune Emmie Satrazemis, R.D., C.S.S.D. și director de nutriție la Trifecta Nutrition. „A doua o schimbăm - și aceasta ar fi o schimbare masivă pentru o mulțime de oameni - devine foarte greu să restructurăm acele rutine și să ne dăm seama cum să re-sistematizăm dieta în beneficiul dumneavoastră.”
Fie că sunteți nou în ceea ce privește planificarea meselor, fie că vă planificați macrocomenzile de ani de zile, este de necontestat faptul că măsurile de precauție COVID-19 au avut un efect asupra strategiei de dietă. Aceste sfaturi de dietă sănătoasă de la Satrazemis vă pot ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.
4 moduri ușoare de a vă menține dieta pe drumul cel bun
Aceste sfaturi rapide vă vor ajuta să respectați o dietă sănătoasă și să vă atingeți obiectivele corpului.
Hafiz Ismail/EyeEm/Getty
Planificați-l
Chiar dacă vă aprovizionați cu alimente sănătoase atunci când ajungeți la magazinul alimentar, ce vă va împiedica să vă jucați? În carantină, ești blocat în casă cu tot ce ai cumpărat.
O modalitate de a combate această problemă este crearea unui plan clar la care să vă țineți, atât pentru dieta dvs., cât și pentru modul în care intenționați să vă petreceți ziua, spune Satrazemis. Și nu încercați să spuneți că nu aveți timp în timp ce stați acasă.
„Așezați-vă și creați-vă un plan și apoi petreceți cu adevărat ceva timp stabilind rutine pentru noua dvs. normă”, sugerează ea. "Deci, lucruri care sunt la fel de simple ca să te ridici, să faci patul, să îmbraci haine reale, să stabilești orele reale de mâncare și să ajungi un pic de structură în ziua ta."
Crearea unui program al orelor specifice pe care doriți să le mâncați, să vă antrenați sau să faceți pauze de la lucrul de acasă vă poate ajuta să vă formați noi obiceiuri și să respectați, de fapt, planul de dietă sănătoasă pe care încercați să îl urmați.
„Obiceiurile sunt totul atunci când vine vorba de respectarea unei diete sănătoase”, explică Satrazemis. "Putem face o alegere destul de ușor, dar pentru a face în mod repetat această alegere, trebuie să ne pregătim cu sisteme și rutine pentru a ne permite să facem acest lucru în mod eficient."
Katrina Wittkamp/Getty
Faceți un plan înainte de a face cumpărături, nu după
Pare a fi o nebunie, dar este mai bine să faceți un plan solid înainte de călătoria dvs. în magazinul alimentar, decât să vă aprovizionați și să vă dați seama mai târziu. Chiar dacă nu reușiți să găsiți unele ingrediente, cel puțin veți avea o idee generală despre perisabile și neperisabile de care aveți nevoie pentru săptămână.
„Ar trebui să aveți un fel de plan pentru mâncarea pe care o cumpărați și cum o veți raționa pentru dvs. și toată lumea din gospodăria dvs. pe parcursul săptămânii”, spune Satrazemis. „Atunci nu ajungi într-un loc în care fie pierzi mâncare, fie mănânci totul la trei zile după ce ai cumpărat-o”.
Includerea de la mese la gustări în planul dvs. este o strategie deosebit de bună dacă descoperiți că mâncați totul la vedere - sănătos sau nesănătos - doar pentru că este acolo.
Și despre acele gustări nesănătoase din carantină? În ceea ce privește Satrazemis, este mai bine să renunțați la ele dacă sunteți serios în ceea ce privește alimentația sănătoasă în timpul blocării. Dacă sunt în casă, le vei mânca la un moment dat.
Alexander Raths/Shutterstock
Păstrați strategia simplă
Dacă sunteți nou în planificarea meselor sau dacă nu v-ați lipit niciodată de un plan, acesta poate părea intimidant. Dar Satrazemis arată clar că crearea unei strategii nu trebuie să fie o întreprindere masivă.
„Nu trebuie să însemne că atingi un anumit obiectiv caloric și macro sau îți cântărești mâncarea”, spune ea. „Dacă sunteți nou în acest concept, aș spune doar să vă așezați, să scrieți un calendar săptămânal, să îl puneți la frigider chiar și să spun:„ Iată ce intenționez să mănânc la cină pe tot parcursul săptămânii. Iată ce cred că sună bine la prânz, iată micul dejun, iată gustările mele. ”