Sfaturi pentru igiena somnului pentru a slăbi
Să scapi de câteva kilograme, mai ales în timp ce dormi, nu trebuie să fie o provocare. Multe planuri, diete sau programe de antrenament acolo vă pot oferi o explozie rapidă a grăsimilor, dar de multe ori vă înfometați practic corpul și puteți duce la tristețe. Majoritatea planurilor de formare similare cu acestea nu sunt durabile. Când încercați să slăbiți în timp ce dormiți, un plan mai bun este să găsiți ceva pe care să îl puteți face în mod constant în fiecare zi și să nu vă muriți de foame complet. În acest fel, veți avea motivația de a vă respecta planul și odată ce ați scăpat excesul de grăsime, îl veți menține.
Mai jos am pregătit câteva sfaturi și trucuri despre cum să distrugi greutatea în timp ce dormi.
Mediu de somn - Plăcut și liniștit
O corelație directă cu somnul bun provine din mediul dvs. de somn. A dormi într-un mediu de somn slab vă va face să vă simțiți somnoros în ziua următoare, în ciuda somnului suficient. Mediul dvs. de somn joacă un rol mai mare decât cantitatea exactă de somn pe care ați avut-o în acea noapte. Iată câteva sfaturi pentru a vă îmbunătăți mediul de somn:
- Asigurați-vă că camera dvs. este întunecată noaptea. În timpul zilei asigurați-vă că primește lumină adecvată, astfel încât să aveți un ciclu de somn-veghe bun.
- Opriți televizorul sau alte zgomote distractive înainte de culcare.
- Luați în considerare o saltea sau o pernă nouă.
- Păstrați camera ușor rece.
- Înconjoară-te cu mirosuri plăcute
A avea un mediu confortabil de somn este cheia unui somn bun. Acesta va transforma starea de spirit și metabolismul, ajutându-vă să vă simțiți mai bine și să pierdeți în greutate.
Rutină înainte de somn - O necesitate
O rutină regulată pe timp de noapte vă va ajuta corpul să treacă în modul somn. Deși există numeroase activități pe care le poți face în timpul rutinei, cel mai important lucru este că ești consecvent cu rutina ta. După câteva săptămâni de a folosi aceeași rutină, corpul tău va adormi mai repede și vei avea un somn mult îmbunătățit. Dacă faci duș noaptea, acesta poate fi începutul rutinei tale. Urmăriți-l prin mai multe activități relaxante, cum ar fi citirea și întinderea. Orice ai alege să faci parte din rutina ta, asigură-te că este relaxant.
Perturbări - alimente și băuturi
Evitați orice credeți că ar perturba un somn bun. Seara încercați să luați cina cât mai devreme posibil. Este o regulă generală că nu ar trebui să mănânci cu o oră înainte de a dormi, dar dacă te poți ajuta să iei cina mai devreme. Asigurați-vă că și masa este sănătoasă. Chiar dacă nu sunteți predispus la indigestie sau arsuri la stomac, calitatea somnului dvs. va fi în continuare afectată.
Ceea ce bei noaptea afectează și somnul. Credeți sau nu, căciula de noapte ar putea să vă facă rău. Studiile arată că, în timp ce un pahar de vin este sănătos noaptea, băutul pe timp de noapte afectează calitatea somnului. Creierul tău este activ în timp ce dormi, deci sarcinile sale nocturne sunt ușor afectate atunci când ești, bine, afectat.
Cofeina este, de asemenea, evident un no-no noaptea. Este mult mai bine să poți adormi și să-ți lași corpul să se repare, mai degrabă decât să te stresezi și să stai treaz. Băuturile cu zahăr sunt, de asemenea, un nu, deoarece pot provoca probleme cu stomacul.