Sfaturi pentru exerciții fizice de la Denise Austin - În primul rând pentru femei

Imparte asta:

Începeți slimdown-ul 2020 cu această rutină ușoară de 7 minute de la guru-ul de fitness Denise Austin. Mișcările cu funcție dublă s-au dovedit a tonifica punctele de probleme și a se topi până la 4 inci în 3 săptămâni

Șolduri subțiri și spate puternic: Lunge frontal și Lounge

„Această mișcare arde coapsele, șoldurile și fesele pentru a forma o jumătate inferioară subțire și sexy”, încurajează Austin. De asemenea, funcționează latissimus dorsi pentru a tonifica spatele și nixul.

A face: Ținând greutăți de 3 până la 5 kilograme, aruncați înainte cu piciorul stâng. Extindeți brațele astfel încât greutățile să fie lângă genunchiul din față, apoi trageți-le în sus spre piept; spatele jos. Apăsați piciorul din față pentru a reveni la pornire. Continuați timp de 1 minut; comutați laturile.

Umeri strânși și eleganți: ghemuit și apăsați

Această mișcare clasică nu poate fi depășită pentru că se topesc centimetri din cap până în picioare. „Ghemuitul se concentrează pe glute pentru a ridica partea din spate și pentru a te ajuta să arăți grozav din spate”, spune Austin, care oferă planuri de fitness și nutriție pentru femei la DeniseAustin.com. Și apăsarea greutăților deasupra capului activează deltoizii pentru a sculpta umerii.

A face: Stați cu picioarele la lățimea umerilor și țineți greutăți de 3 până la 5 kilograme la umeri. Coborâți într-o ghemuit, apoi îndreptați-vă înapoi și apăsați greutățile în sus. Continuați timp de 1 minut.

Piept plictisitor și burtă plată: piept cu gantere zboară

Această mișcare face apel la mușchii pectorali pentru a înviora pieptul, a elimina buzele și a raționaliza jumătatea superioară. „Acesta este, de asemenea, un exercițiu secret de bază”, adaugă Austin, menționând că menținerea picioarelor în aer implică absul inferior pentru a topi un menopot.