Sfaturi pentru dietă și fitness; Articole Informații despre sănătate Walgreens

Când vine vorba de a mânca sănătos, sezonul de sărbători poate părea ca un semn de neon care strălucește ZONA DE PERICOL.

fitness

Vă confruntați cu tentații de mâncare oriunde mergeți, de la întâlniri de birou unde colegii își împărtășesc deliciile sezoniere speciale până la petreceri de vacanță în weekend pline de aperitive, cocktailuri și dulciuri. Evitarea acestor bunătăți în întregime poate fi dificilă, dar să spui nu fiecărei atracții este posibil să se întoarcă (și, de asemenea, nu este foarte distractiv!). Vă sugerăm să vă identificați punctele slabe ale dietei, astfel încât să vă puteți pregăti pentru fiecare provocare alimentară cu care vă veți confrunta în acest sezon. Citiți mai departe pentru a vă găsi „personalitatea alimentară”, astfel încât să puteți realiza strategii pentru cea mai sănătoasă vacanță posibilă.

Muncherul fără minte

Aceasta este personalitatea ta alimentară dacă. mănânci atunci când ești distras, de exemplu, când te uiți la televizor, stai la computer sau derulezi prin smartphone.

Disciplinarul

Aceasta este personalitatea ta alimentară dacă. ești supărat în legătură cu tot ce îți pui în gură și nu te abate niciodată de la o dietă strictă. Știți datele nutriționale ale fiecărei bucăți care vă traversează buzele și nu lăsați loc pentru flexibilitate.

Planul dvs. de joc:

  • Relaxați-vă puțin cu ceea ce mâncați și păstrați-vă opiniile despre alimente în contextul social, sugerează Armul. Sunt sărbătorile - relaxați-vă!
  • Nu clasificați alimentele ca „alimente bune” sau „alimente proaste” - toate alimentele se pot încadra într-o dietă sănătoasă cu măsură. Eliminarea anumitor alimente din dieta ta, cum ar fi carbohidrații, ar putea determina corpul tău să-și dorească mai mult și astfel să te lipsească de substanțe nutritive importante, potrivit American Heart Association.
  • „Permiteți-vă să vă bucurați de mâncărurile preferate, care sunt speciale în această perioadă a anului”, spune Armul. Dacă dieta dvs. este prea strictă, s-ar putea să vă treziți bingeing pe alimente „rele”. Exersați regula 80/20 și alegeți alimente sănătoase de cele mai multe ori (80%), apoi răsfățați-vă din când în când (20%).
  • Nu vă petreceți toată ziua îngrijorându-vă de ceea ce veți mânca - sau ați mâncat deja. „Gândirea obsesivă despre alimente și stres va afecta hormonii și metabolismul corpului - împiedicându-vă să pierdeți în greutate”, adaugă Wesley Delbridge, un dietetician înregistrat la Academia de Nutriție și Dietetică din Phoenix.