Antrenorul provocării de acasă la 1000 de rep
Du-te mare acasă
Cu toții am avut câteva săptămâni să ne adaptăm la exerciții fizice acasă, așa că, sperăm, ați fugit pentru a lovi un groove. Ceea ce înseamnă că sunteți la fel de gata ca oricând veți fi capabili să abordați acest antrenament mediu de 1.000 de repetiți care poate fi făcut în camera dvs. de zi, fără niciun echipament, de la antrenorul personal Beth Thayne.
„Funcționează întregul corp pentru un antrenament cuprinzător pe care încercați să îl finalizați cât mai repede posibil”, spune Thayne. „Începeți cu 20 de repetări din cele cinci exerciții, apoi coborâți la 19 repetări pentru a doua rundă. Bate câte o coadă în fiecare rundă până ajungeți la cinci și veți fi făcut 1.000 de repetări.
„Există un accent foarte mare pe munca de bază, dar cu volumul de repetări obțineți și un antrenament bun pentru picioare și partea superioară a corpului.
„Deoarece este o scară descendentă până la un punct de finalizare, aveți și șansa să setați un timp și apoi să urmăriți să-l bateți data viitoare. Odihnește-te când ai nevoie, dar încearcă să menții restul până la sfârșitul unei runde și urmărește 30-45 de secunde.
„În funcție de abilitățile dvs., aceasta va dura între 25-35 de minute, astfel încât provocarea funcționează ca un antrenament complet. Dacă totalul se dovedește prea mult, oprește-te când corpul tău îți spune, apoi țintește să finalizezi mai multe runde data viitoare. ”