Bunăstare franceză 10 SFATURI DE LA INGRIDUL METODEI
Dacă nu o urmărești pe Ingrid, trebuie să o faci pentru că este FAB. Dacă îți amintești bine, am urmărit-o pe Instagram ani de zile și apoi ne-am întâlnit în sfârșit în Maroc. Puteți citi despre întregul dans aici. Când ne-am întâlnit în sfârșit în Maroc, ne-am conectat instantaneu.
Ingrid, Gil (soțul ei), Michael și cu mine ne-am întâlnit în această mică articulație de șold din Maroc. Este restaurantul preferat al lui Leonardo DiCaprio, așa că ne-am simțit foarte plin de farmec. Ingrid ne-a recomandat să comandăm vin alb pentru că „este o băutură slabă - ușor de sorbit, nu ușor de chug ca r osé, astfel încât să nu fii prea bâzâit”. Apoi a comandat aplicații pentru legume de masă, cu o parte mică de paste, pentru că este vorba despre echilibru.
Oricum, am invitat-o înapoi Confidențialul slab din câteva motive: 1.) Cred că oferă multă valoare - împărtășește întotdeauna (nu ascunde) sfaturile, trucurile și secretele ei. 2.) Cel mai important: modul francez este DOAR diferit - există ceva fără efort și șic în ceea ce privește modul în care mănâncă, beau și se antrenează - și vreau să mă interesez. Dacă vreau să vorbesc despre asta, sunt sigur că și o grămadă de voi o faceți.
Așadar FĂRĂ ADO MAI MULȚI, BINE AȚI VENIT ÎNAPOI INGRID LA BLOG:
Ingrid este fondatorul și creatorul THE METHOD®. Mai mult decât un antrenament, este un stil de viață bazat pe principiile pe care MINTA le controlează CORPUL. Puterea, sănătatea și bunăstarea încep în POWERHOUSE - METODA® îți construiește nucleul ca fundație cu o tehnică cognitivă creier-corp numită integrare CONTROLOGY ™. Acest sistem inovator induce executarea avansată fără probleme a mișcărilor elaborate, complexe, modificate unic, și o abordare diferită a pierderii în greutate și a gestionării greutății, plecând de la cuvântul DIET și concentrându-se pe gestionare! Nivelurile de cortizol (hormonul stresului), negocierea cu hormonii potriviți și controlul asupra greutății și sănătății dvs. stau la baza ei, mai degrabă decât să vă bazați pe restricții alimentare sau să săriți pe dietă sau să curățați vagoanele cu bandă. Ingrid a descoperit acest lucru până la Monaco și, dacă urmărirea hacks-ului ei vă poate determina să trăiți dolce vita fără stres pe care o are în Franța, atunci ascultați:
1 - Întotdeauna antrenament pe stomacul gol
Acest lucru vă permite să intrați în rezervele dvs. mai degrabă decât să ardeți ceea ce tocmai ați mâncat. A fi pe stomacul gol, de asemenea, îți menține nivelul de energie ridicat și previne acea ceață de dimineață. Sportivii mei (și lucrez cu câțiva sportivi profesioniști) în mare parte, se bucură să se antreneze pe stomacul gol cu cel puțin o oră sau două înainte de antrenament.
Dacă vă antrenați pe stomacul gol, mușchii dvs. se bazează pe glicogen stocat sau rezervoare de grăsime. În plus, prin antrenament pe stomacul gol sau după o masă ușoară, înseamnă că corpul tău nu este preocupat de digerarea unor cantități uriașe de alimente, ci, în schimb, este capabil să livreze cantități mari de oxigen în mușchii tăi și arde potențial mai mult!
2 - Pre-antrenament cu CAFE
Ceea ce fac de obicei (și am primit acest sfat de la unul dintre jucătorii mei celebri, profesioniști de tenis) este alimentarea cu cafea. Cafeaua are o reputație proastă, dar pentru persoanele ca mine care trebuie să fie performante în timpul antrenamentelor (mai ales pentru că le aliniez zilnic clienților), cafeaua vă îmbunătățește performanța atletică:
a- Cafeaua este o băutură eficientă înainte de antrenament
b- Cafeaua stimulează metabolismul. Conține cofeină, un stimulent demonstrat că ne mărește rata metabolică.
c- Cafeaua îmbunătățește performanța atletică.
d- Cafeaua oferă o concentrare mai bună în timpul antrenamentelor.
e- Cafeaua reduce durerile musculare.
Mi-am adăugat propria mea întorsătură pentru a o face și mai eficientă pentru o băutură pre-antrenament adăugând pulbere INULIN. Este o FIBRĂ naturală, așa că mă umple și mă ține sătul ore în șir în timpul antrenamentelor și mă ajută să-mi mențin nivelul de cortizol în jos, relaxându-mi sistemul digestiv, chiar dacă mă simt plin.
3 - Folosește un antrenor a cărui formă a corpului o admiri
Nu vă antrenați niciodată cu un antrenor a cărui formă corporală nu vă place. Șansele sunt dacă el sau ea are mușchi voluminoși mari, acesta este ceea ce știe să construiască pe ceilalți și vă va oferi doar sfaturi nutriționale greșite împreună cu seturi greșite de exerciții. Dacă doriți mușchi lungi și slabi, antrenorul dvs. trebuie să-i aibă și pe ei. Nu ar trebui să lucrați cu cineva care nu practică la fel ca ceea ce predică.
4 - Sari peste greutăți
Dacă încercați să slăbiți sau încercați să vă aplecați, nu faceți greutăți la sala de sport. Acest lucru nu vă va prelungi mușchii în curbe grațioase lungi. Cu siguranță trebuie să vă întăriți și să vă întăriți, dar nu este nevoie să luați CULSE de mușchi și să vă pierdeți curbele feminine. În schimb, utilizați benzi de rezistență și greutăți de cel mult 4 kg.
5 - Nu mâncați fibre pentru a spăla carbohidrații
Toată lumea a fost atât de inundată de informații despre bunătatea fibrelor și modul în care aceasta elimină carbohidrații din sistemul dvs. (ceea ce este adevărat de altfel), dar operați cu prudență aici. Consumul de biscuiți GG nu este o licență pentru consumul de proteine în exces. Am mâncat biscuiți GG de mult timp, dar când am început să le recomand clienților, mi-am dat seama că mulți dintre ei loveau un platou în călătoria lor de slăbit.
Mi-am dat seama că sfătuirea să mănânci 8 biscuiți GG pe zi însemna să-ți completezi GG-urile cu proteine x 8, deoarece nu prea multora dintre noi le place GG-urile lor fără o topping. Adăugarea la 3 mese obișnuite pe zi determină un exces de aport de proteine. Suntem deja asemănători proteinelor, ne plac proteinele noastre și adesea nu le asociem cu carbohidrați, dar o deficiență sau un exces de proteine va face ca metabolismul să iasă din wack. Cu GG-uri, ați auzit că gramul Cantitatea de fibre poate fi dedus din cantitatea de gram de carbohidrați = totalul de carbohidrați consumați. În mod automat, majoritatea dintre noi vor crede că este o licență pentru a mânca mai multe carbohidrați și am văzut că acest comportament al dreptului duce la scăderea în greutate a platoului cu atât de mulți dintre clienții și adepții mei.