Cum pot obține arme tonifiate în 30 de zile; Nutriție Gaspari
Ați întâlnit vreodată pe cineva care avea brațe uriașe, fără definiție? Dacă da, s-ar putea să fi crezut că este o risipă cumplită. Sau, poate, sunteți acea persoană și citiți acest articol în speranța de a atenua acei pitoni? Oricum ar fi, articolul de astăzi ar trebui să vă fie de ajutor.
Când trebuie să tăiați niște grăsimi din brațe și să obțineți definiția care marchează diferența dintre un bărbat mare și un culturist, aveți nevoie de exerciții care sunt potrivite sarcinii. Așadar, să intrăm direct în el și să învățăm puțin despre terenul de joc
Cunoașteți mușchii brațului:
Când înveți despre modalitățile prin care să tonifiezi și să construiești mușchiul, merită să știi puțin despre instrumentele cu care lucrezi. În acest caz, asta înseamnă să faci o lectură asupra anatomiei brațului uman, cu accent pe mușchi.
Nu trebuie să știți la fel de mult ca un medic, dar va trebui să vă familiarizați cu principalele grupe musculare. Iată o listă rapidă de referință care vă va ajuta să înțelegeți orice articole legate de fitness pe care le-ați putea citi:
- Deltoizi = Mușchii umărului
- Subscapularis = manșetă rotatorie
- Biceps Brachii = Mijlocul brațului
- Triceps Brachii = Acel bombat chiar în spatele bicepsului
- Brahial = Flexor cot
- Brachioradialis = mușchii mari ai antebrațului
- Extensori/adbductori = Încheieturi și degete
Acum, să aruncăm o privire la cinci exerciții simple care ar trebui să facă o treabă excelentă de a-ți viza brațele și de a smulge grăsimea pentru a dezvălui doar mușchiul greu de stâncă de dedesubt. Evident, aceste cinci nu sunt singurele opțiuni, dar le simțim printre cele mai bune.
1. Triceps Dip
Pentru a face acest exercițiu, veți avea nevoie fie de o bancă specială, fie de un scaun. Dacă nu petreceți mult timp la o sală de gimnastică bine echipată, probabil că veți folosi metoda scaunului, deci aceasta este cea pe care o vom acoperi.
Așezați scaunul în spatele dvs. și puneți ambele mâini pe ambele părți ale scaunului. Folosiți-vă mâinile pentru a vă susține majoritatea greutății. Acum coborâți fesele pe podea în timp ce vă îndoiți genunchii. Mențineți o rezistență bună pe triceps tot timpul. Acest exercițiu ar putea fi descris ca o versiune back-the-back a push-up-ului.