Sfaturi pentru blogul Keto Newbie All Star Health
24 octombrie 2018
Sfaturi Keto pentru începători
Hai sa recunoastem. Cuvântul dietă e de rahat. Ideea unei diete e de rahat, nimeni nu are timp pentru asta. Dacă sunteți un începător Keto, atunci probabil că trebuie să știți aproape fiecare truc din carte pentru a respecta dieta. Vestea bună este că dieta Keto nu este una dificilă de făcut. Și vă vom arăta câteva suplimente Keto care vă vor ajuta să faceți dieta mai interesantă. Așadar, așezați-vă și citiți mai jos în timp ce aruncăm câteva sfaturi pentru dvs., începătorul Keto.
Dieta ketogenică (sau dieta ceto) a devenit una dintre cele mai fierbinți diete din cauza tuturor noilor cercetări care arată cât de benefică poate fi o dietă săracă în carbohidrați pentru sănătatea dumneavoastră. Vă cere să tăiați o porție mare de carbohidrați în dieta dvs. și să o înlocuiți cu grăsimi sănătoase.
Stai departe de carbohidrații mei, spui? Știu, știu, tăierea carbohidraților este dificilă, sunt atât de bune și reprezintă o parte importantă a dietei tuturor. Din fericire, există mai multe trucuri pe care le puteți implementa imediat pentru a vă ajuta să începeți dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în grăsimi, cu un efort minim. Așadar, fără alte întrebări, accesați sfaturile care vă vor ajuta să vă simțiți bine și să pierdeți câteva kilograme! Ca o responsabilitate rapidă, vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe orice tip de dietă, mai ales dacă aveți afecțiuni de sănătate.
Înainte de a începe:
# 1 Va trebui să-l urmăriți!
Pentru a beneficia cu adevărat la maximum de dieta Keto, trebuie să vă urmăriți carbohidrații în primele câteva săptămâni în fiecare zi. Luați un caiet și urmăriți tot ce mâncați, inclusiv cantitățile de carbohidrați, greutatea inițială pentru ziua respectivă și orice exercițiu pe care l-ați făcut. Acest lucru vă va fi util dacă nu rămâneți în cetoză sau dacă trebuie să reglați ceva mai târziu.
Dacă nu sunteți sigur câți carbohidrați are un aliment, căutați-l online sau descărcați aplicația MyFitnessPal. Dacă mâncarea are un cod de bare, o puteți scana cu ușurință pe MyFitnessPal și va apărea imediat informațiile nutriționale. Regula generală este de a consuma zilnic între 20 și 30 de carbohidrați neti. Carbohidratii neti sunt; Total carbohidrați - Fibra = carbohidrați neti.
Tastați # 2-Căutare plan de mese
Majoritatea oamenilor consideră că a avea un plan de masă îi ghidează în primele câteva săptămâni pentru a fi benefic. Există TONE de planuri de masă gratuite de 7 și 14 zile online pe care le puteți descărca. Este esențial să găsiți cel mai bun plan de masă și resurse care să vă ajute să deveniți o mașină de ars grăsimi și să aveți succes în dieta dumneavoastră Keto.
# 3: Goliți-vă bucătăria
Acum, că v-ați luat carnetul și ați găsit planul de masă, lăsați ceva timp deoparte pentru a vă curăța bucătăria. Este cu siguranță mai ușor să te menții la o dietă ceto dacă ai acces doar la alimente ceto sănătoase. Nu toți avem o hotărâre neclintită de oțel, dacă există o gustare încărcată cu carbohidrați în dulap, majoritatea dintre noi vom merge după ea. Nu vă lăsați prada alimentelor încărcate cu carbohidrați pur și simplu pentru că nu ați reușit să le scoateți de acasă.
Curățarea bucătăriei și cămarii de toate carbohidrații, inclusiv pâine, paste, băuturi răcoritoare, bomboane și orez vă va forța cam să vă țineți de dieta ceto. Poate suna drastic, dar înlocuirea tuturor carbohidraților răi, cu alimente prietenoase cu ceto-ul, vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Deci, atunci când aceste pofte de carbohidrați devin mari, nu vei deranja knockin-ul.
Acum că am scăpat de asta:
4 #: Pregătirea mesei pentru săptămâna viitoare.
Aici intră în joc ghidul dvs. pentru planul de masă din sfatul doi. Alegeți o zi din săptămână pentru a vă așeza și planificați toate mesele pentru săptămână, fiți realist cu privire la timpul pe care trebuie să-l faceți, totuși. Îți cunoști programul. Dacă ești nebun ocupat pe tot parcursul săptămânii, mergi cu ceva ușor și lasă rețetele ambițioase sau complicate pentru weekend.
Puteți încerca, de asemenea, gătirea în serie. Gătitul în lot vă pregătește pentru o săptămână de mese, astfel încât să nu aveți tentația să vă alunecați și să luați ceva care nu este la dietă atunci când vine ora prânzului sau a cinei.
Dacă rămâi fără idei pentru mese. Efectuați o căutare rapidă sau verificați Pinterest. Există mii de mese delicioase pe care să le încercați.
# 5 Mic dejun puternic. Omule, mama avea dreptate!
Probabil că mama sau tatăl tău au spus-o de un milion de ori; „Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”. Ei bine, nu s-au înșelat. Începerea zilei libere cu un mic dejun mare îți va oferi un impuls de slăbire. Dacă mâncați un mic dejun consistent (dar sănătos), veți avea mai puține șanse să mâncați excesiv sau să mâncați mâncarea proastă, deoarece vă veți simți mai plini pe tot parcursul zilei. Dacă doriți să amestecați rutina de mic dejun, încercați un smoothie verde cu o majoritate de legume și adăugați câteva fructe cu conținut scăzut de carbohidrați în amestec pentru un gustos gust de dimineață.
Sfatul # 6: Mănâncă-ți verdele pentru a obține carbohidrații potriviți; Nu este doar totul despre bacon.
Mulți oameni cred că dieta ceto este doar oamenii care mănâncă carne minunată, bogată în grăsimi, cum ar fi slănină, burgeri, fripturi etc. În timp ce dieta Keto necesită aceste alimente și este ușor să le încărcați, veți uita de o sursă majoră de substanțe nutritive vitale de care are nevoie corpul dumneavoastră; Legume. Dacă faceți acest lucru, mergeți greșit asupra stilului de viață ceto.