Sfaturi pentru bărbierirea eficientă a caloriilor
Ștergerea pizza vă va ajuta cu adevărat să slăbiți? Aflați adevărul despre sfaturile populare pentru reducerea caloriilor.
Unii se îndreaptă spre pata de pizza, alții favorizează degresarea supei, iar apoi sunt cei care jură că vor ieși din soda cu zahăr. Dar ce sfaturi pentru bărbierirea caloriilor vă oferă cea mai mare plată pentru diligența dvs. de dietă? Și care nu merită efortul?
Fie că încercați să slăbiți sau să mențineți o greutate sănătoasă, există câteva modalități simple de a reduce grăsimile și caloriile fără a renunța la alimentele pe care le iubiți. Trucul este să găsești locuri pentru a tăia caloriile fără a te lăsa să vrei mai mult ca rezultat.
De exemplu, comandarea unui sifon dietetic în loc de unul obișnuit la mese este un loc bun pentru a începe și vă economisește aproximativ 100 de calorii pe porție. Dar dacă îl folosiți ca motiv pentru a adăuga o felie de plăcintă cu mere, nu vă faceți niciun favor, spune Cindy Moore, MS, RD, purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane.
Un pic aici, un pic acolo .
Pentru a pierde o kilogramă pe săptămână, o persoană trebuie să piardă 3.500 de calorii pe săptămână printr-o combinație de dietă și exerciții fizice, ceea ce se traduce printr-o reducere de 500 de calorii pe zi.
„Este o încercare multă de făcut la o singură masă, iar unii oameni ar putea recurge la practici nesănătoase, cum ar fi sări peste o masă”, spune dieteticianul înregistrat Leigh Ann Kowalsky, de la Universitatea din Texas Southwestern Medical Center din Dallas.
În schimb, Kowalsky spune că este de obicei mai ușor și mai sănătos să reduceți 100 de calorii aici sau 50 de calorii acolo pentru a adăuga până la aproximativ 250 de calorii salvate la sfârșitul zilei și apoi să lucrați restul prin exerciții fizice.
„Făcând puțin aici și acolo pe tot parcursul zilei face o mare diferență dacă încerci să slăbești”, spune Kowalsky.
Când vine vorba de reducerea caloriilor, ea spune că ajută și să știi unde să cauți. Ambele proteine și carbohidrați conțin aproximativ 4 calorii pe gram, dar grăsimile au mai mult de două ori decât cele de 9 calorii pe gram, ceea ce înseamnă că tăierea chiar și a unor cantități mici de grăsimi din dieta dvs. poate oferi economii substanțiale de calorii.
Taie Grăsimea
Poate că cea mai faimoasă tehnică de tăiere a grăsimilor cu mâncăruri rapide este „pata de pizza”, folosind un șervețel sau un prosop de hârtie pentru a șterge excesul de grăsime de pe suprafața unei felii de pizza. Aceeași tehnică poate fi aplicată și mâncărurilor prăjite și burgerilor grași.
Continuat
Deși această metodă ar putea economisi câteva grame de grăsime dacă există grăsime vizibilă, Moore spune că problema este că nu știi întotdeauna exact ce ștergi. Poate fi doar umezeala de la toppingurile de la pizza sau hamburger și dacă mâncarea a stat așezată de ceva timp, cea mai mare parte a grăsimii a fost deja absorbită.
O strategie mai eficientă ar fi să omiteți toppingurile de pizza grase, cum ar fi pepperoni sau cârnați și să optați pentru o felie simplă sau vegetală, care vă garantează cel puțin 100 de calorii salvate. Optând pentru ciuperci, roșii, ardei, ceapă sau alte legume ca toppinguri, Moore spune că vă veți simți și mai plin mai mult, deoarece legumele oferă fibre și alte beneficii nutriționale.