Ce să mănânci înainte de a face mișcare - Seattle Sutton; cu alimentația sănătoasă
Să știi ce să mănânci înainte de a face mișcare poate avea un impact major asupra antrenamentului și performanței fizice. Prea multă mâncare în prealabil vă poate face să vă simțiți greață și greață. Prea puțină mâncare vă poate lăsa să vă târâți și să vă simțiți lent. Chiar și găsirea unui amestec adecvat de alimente de mâncat are un rol major în performanța dvs. de antrenament. Unele alimente sunt, de asemenea, mai bine lăsate în afara meniului de pre-antrenament și salvate pentru mesele de după antrenament.
Mesele și gustările înainte de antrenament ar trebui să se concentreze pe carbohidrați de calitate, proteine slabe, grăsimi și lichide sănătoase pentru inimă și ar trebui să fie consumate cu 1 până la 4 ore înainte de a face mișcare, în funcție de mărime. Și, bineînțeles, nu uitați de apa foarte importantă pentru hidratare corectă înainte de a o întreprinde și pe ea!
Iată primele mele 3 sfaturi despre ce să mănânc înainte de a face mișcare și 3 sfaturi despre ce să evit să mănânc înainte de a vă antrena:
Ce să mănânci înainte de un antrenament
Mărimea contează
Înainte de a face mișcare, este important să începeți cu puțin combustibil la bord, mai degrabă decât cu un rezervor gol. O masă mare cu câteva ore (2-4 ore) înainte de un antrenament va fi suficientă sau o gustare mică în decurs de o oră sau două de antrenament este recomandată. Toată lumea este diferită și ceea ce funcționează pentru dvs. s-ar putea să nu funcționeze pentru toți ceilalți. Încercați fiecare abordare și vedeți ce funcționează pentru dvs.
Utilizați „Metoda plăcii”
Utilizați „metoda farfuriei” pentru o masă sau o gustare sănătoasă înainte de antrenament. Umpleți jumătate din farfurie cu legume fără amidon (salată verde, fasole verde, morcovi etc.), un sfert din aceasta cu cereale integrale (pâine integrală, orez brun etc.) sau legume cu amidon (cartofi, fasole etc.) ).), și un sfert din acesta cu proteine slabe (pui, curcan, ouă etc.).
Gustare mai inteligentă
Gustările ar trebui să se concentreze pe carbohidrați de calitate, proteine slabe și grăsimi sănătoase pentru inimă. Gustările sănătoase înainte de antrenament includ o sandviș cu banane, unt de arahide și jeleu, mix de trasee, parfaits de iaurt sau bare de energie. Aceste alimente conțin un amestec de substanțe nutritive necesare, în timp ce nu sunt prea mari probleme de digerare ușoară. Gândiți-vă la gustarea „mai inteligentă, nu mai grea”!