Dieta mea a fost prezentată în detaliu Elite FTS
Acum sunt la aproximativ 8 săptămâni în faza mea de explozie de 24 de săptămâni și, deși starea mea a revenit rapid și este destul de bună în acest moment, nu sunt excitat de lipsa câștigurilor de forță realizate în primele 8 săptămâni. Cu toate acestea, simt că am făcut progrese destul de bune, altfel. Cum da, dacă puterea nu urcă?
Îmi amestec secvențele de exerciții și nu mă concentrez la fel de mult pe simpla tragere a mai multor repetări sau greutate. Am adăugat mai multe tehnici de intensitate - în mod specific, fac un set de picături de obicei pe ultimul meu set din fiecare exercițiu pentru spate, umeri și piept (nu atât pentru brațe, fie pentru picioare). Spatele meu se îmbunătățește, dar încet. Cu toate acestea, spatele meu este cu ușurință partea mea cea mai slabă a corpului, așa că am îmbunătățit-o după 35 de ani de antrenament, încă o consider pozitivă.
Datorită câștigurilor care nu sunt atât de bune pe cât cred că pot fi, am decis să-mi împing caloriile în sus. Cei mai mulți dintre voi vor fi conștienți de faptul că m-am plâns că mă străduiesc să-mi ridic greutatea la scară peste 227-228 și, pentru că sunt destul de slabă, simt că creșterea caloriilor și renunțarea la un pic de condiție ar ajuta la recuperare și la îmbunătățirea musculaturii creştere.
Nu mă simt confortabil să-mi împing caloriile mai mult în zilele de antrenament, în primul rând pentru că simt că sunt la consumul maxim de alimente înainte de antrenament. Primesc 3 mese în mine între momentul în care mă ridic și momentul în care merg la sală și pur și simplu nu mai este loc pentru mai multă mâncare în acest timp.
Când vin acasă, am timp să primesc încă 3 mese înainte de culcare, dar singurul loc în care aș fi confortabil adăugând calorii ar fi în ultima mea masă înainte de culcare. Aș prefera să nu fac asta, în loc să optez pentru a face altceva care simt că va fi mai productiv.
Chiar acum antrenez M/T/Th/F și în acele zile, dieta mea este stabilită mai jos și vă rog să înțelegeți că, dacă urmați această dietă, nu va funcționa bine pentru dvs., deoarece este configurată special pentru mine, pe baza MEA are nevoie metabolic și pentru volumul meu de antrenament și capacitatea de recuperare:
masa 1
50g de proteine din proteina TEAM SKIP
16g de grăsime din fistic, caju sau unt de arahide
40g carbohidrati din fulgi de ovaz
2 ore mai târziu
50g carbohidrati din cartofi dulci
50g de proteine din piept de pui
1 felie de brânză pentru adăugarea de grăsime și puțină proteină
2,5 ore mai târziu (aproximativ o oră înainte de antrenament)
2 căni de iaurt grecesc negrăsit, neîndulcit
1 cana de visine, ananas sau piersici