Sfaturi pentru antrenament pentru începători pentru pierderea în greutate SINE
Șase formatori își împărtășesc cele mai bune sfaturi pentru a rămâne consecvenți, responsabili și pe drumul cel bun.
Activitatea fizică este o componentă cheie a pierderii în greutate și, chiar dacă anumite tipuri de exerciții fizice sunt cunoscute pentru abilitățile lor de a arde grăsimi, la sfârșitul zilei, există o regulă care depășește totul atunci când vine vorba de antrenament pentru pierderea în greutate.: consistenta. Mai ușor de spus decât de făcut, dar merită 100%.
Pur și simplu, „pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi”, explică Jacqueline Kasen, antrenor la Anatomy la 1220 în Miami. Desigur, corpul tău arde calorii doar trăind, dar exercițiile fizice ajută la crearea unui deficit caloric și mai mare. Cu toate acestea, „magia nu se întâmplă peste noapte”, spune Kelvin Gary, C.P.T., proprietarul Body Space Fitness din New York. (Dar, să fim sinceri: nu ar fi frumos dacă ar funcționa așa?)
„Întregul proces [de ardere a grăsimilor] necesită timp și energie”, adaugă Gary. "Coerența în sala de sport menține procesul în mișcare în direcția corectă. De asemenea, vă ajută să creați obiceiurile bune care vor fi în cele din urmă noul dvs. normal, ajutându-vă să atingeți aceste obiective într-un mod durabil." În plus, dacă faci pauze prelungite, riști să pierzi o parte din progresele pe care le-ai realizat din acea viață ascendentă.
Coerența înseamnă lucruri diferite pentru diferite persoane, în funcție de obiectivele tale și de ceea ce este realist pentru stilul tău de viață. Kasen recomandă să urmărească patru până la cinci antrenamente pe săptămână - dar puteți începe mai mic, dacă doriți. „Asumați-vă angajamentul de a exercita cel puțin trei zile pe săptămână - ceea ce va duce probabil la dorința de a face exerciții fizice și mai mult, cum ar fi patru sau cinci zile”, spune Jenn Seracuse, directorul Pilates la studiourile FLEX. „Suntem oameni și se întâmplă lucruri, dar este important să nu lăsați viața să vă deraieze complet din rutina voastră”.
Iată cele mai bune sfaturi ale instructorilor pentru a rămâne consecvenți, responsabili și pe drumul cel bun.
1. Încercați să faceți exerciții fizice la aceeași oră în fiecare zi.
Organizați-vă pentru succes cât mai mult posibil, alegând un anumit timp pentru a vă antrena zilnic, sugerează Kasen. Alegeți un moment din zi care funcționează cel mai bine pentru programul dvs. S-ar putea să dureze câteva săptămâni pentru a vă simți confortabil cu noul program, dar înainte de a-l cunoaște, se va simți ca o parte naturală a rutinei. „La fel ca atunci când te ridici, primul lucru pe care îl faci este să faci duș sau să te speli pe dinți - acesta este același concept”, spune Kasen.
Fă-ți un plan care se potrivește de fapt cu viața ta ", spune Jackie Dragone, directorul barei din studiourile FLEX." Aruncă o privire asupra programului tău și a buzunarelor suplimentare de timp pe care le ai atunci când te poți angaja cu adevărat să te antrenezi. Dacă știi că ești epuizat seara, angajează-te la două antrenamente dimineața înainte de muncă și două în weekend. Este vorba de a-l face să funcționeze pentru dvs. "