Sfaturi pentru alimentație sănătoasă, Mâncați bine, NHLBI, NIH
Sfaturi alimentare zilnice
Pașii mici vă pot ajuta familia să meargă pe drumul către menținerea unei greutăți sănătoase. Alegeți un sfat diferit în fiecare săptămână pentru ca dvs. și familia dvs. să încercați. Vedeți dacă dvs. sau ei puteți adăuga la listă. Iată câteva:
Schimbați-vă obiceiurile de cumpărături
- Mănâncă înainte de cumpărături
- Faceți o listă de produse alimentare (94 KB) înainte de a face cumpărături
- Alegeți o linie de plată fără afișaj de bomboane
- Cumpărați și încercați să serviți un fruct sau o legumă nouă (ați avut vreodată jicama, fasole, plantain, bok choy, fructe stea sau papaya?)
Urmăriți dimensiunea porției
- Împărtășiți un antipas cu cineva
- Dacă intrările sunt mari, alegeți un aperitiv sau o garnitură
- Nu servi secunde
- Împărtășiți desertul sau alegeți în schimb fructe
- Consumați alimente dulci în cantități mici. Pentru a reduce ispita, nu ține dulciurile acasă
- Tăiați sau împărțiți alimente bogate în calorii, cum ar fi brânza și ciocolata, în bucăți mici și mâncați doar câteva bucăți
- Mănâncă farfurii mai mici
- Omiteți bufetele
Schimbați modul în care pregătiți mâncarea
- Reduceți grăsimile și/sau uleiurile adăugate în gătit sau în tartine
- Grătiți, aburi sau coaceți în loc să prăjiți
- Faceți alimentele aromate cu ierburi, condimente și condimente cu conținut scăzut de grăsimi
- Utilizați smântână fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, maion, sosuri, pansamente și condimente
- Serviți mai multe alimente din cereale integrale în fiecare zi
- Completați cerealele cu mere feliate sau banane