Sfaturi pentru alimentația sănătoasă 7 hacks ușor de sănătate pentru a vă îmbunătăți dieta
Faceți aceste modificări simple pentru a vă îmbunătăți dieta și a vă transforma sănătatea.
Datorită stresului muncii, al familiei și al vieții generale, alimentația sănătoasă poate lua adesea loc în spate în favoarea vitezei și confortului. Cu toate acestea, o dietă echilibrată este esențială pentru o mentalitate pozitivă și pentru a vă menține pe dumneavoastră și familia dvs. într-o stare de sănătate optimă.
Lucy Sparkes, nutriționistă internă la BioCare, oferă sfaturi de specialitate cu privire la hacks simple de viață care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți dieta și să vă readuceți alimentația sănătoasă pe drumul cel bun:
1. Stabiliți orele de masă
Viața pentru majoritatea dintre noi este destul de agitată - indiferent dacă arde lumânările la ambele capete în ceea ce privește munca, studierea sau socializarea, sau ca un părinte ocupat care jonglează cu munca, angajamentele sociale și de familie, de obicei se termină cu cina fiind ultima pe listă de priorități după ce sarcinile zilei s-au încheiat. Cu toate acestea, stabilirea unui timp pentru a mânca ca gospodărie, seara devreme, este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru sănătate și menținerea greutății.
✔️ Încercați acest lucru: Stabiliți ora mesei și respectați-o. Trebuie să aveți cel puțin patru ore între ora de cină și ora de culcare, astfel încât să fiți în continuare activ după ce mâncați și corpul este în modul de vindecare, pe măsură ce vă retrageți în pat - mai degrabă decât să digerați o masă grea în timpul acestei faze odihnitoare.!
2. Evitați alimentația emoțională
De la o vârstă fragedă, majoritatea dintre noi am învățat să tratăm mâncarea ca pe o mângâietură emoțională. În copilărie, este posibil să fi fost răsplătiți cu „delicii”, să ni se ofere mâncare atunci când ne simțim triști sau rău și, prin urmare, am învățat în mod inconștient să căutăm mâncare atunci când ne simțim dezechilibrați emoțional. Putem reduce această înclinație asigurându-ne că mâncăm suficiente proteine pe tot parcursul zilei pentru a ne menține glicemia stabilă.
✔️ Încercați acest lucru: Alimentele bogate în crom sunt o modalitate excelentă de a stabiliza nivelul zahărului din sânge și, prin urmare, scade în energie și dispoziție. Recurgerea în mod conștient la alte ocupații în perioadele de neliniște - cum ar fi o plimbare în parc, hobby-urile care necesită utilizarea mâinilor, cum ar fi tricotatul, pictura, colorarea atentă sau chiar hipnoterapia și alte consiliere pot ajuta la abordarea oricărei relații nesănătoase cu alimentele.
3. Fiți atenți la mese
Este vital să ne conectăm cu mâncarea în timpul preparării și în disponibilitatea de a mânca. Nu numai că este un mare exercițiu social, ci și ne pregătește corpul senzorial pentru masa viitoare. Atingerea, gustarea și mirosul alimentelor sunt atunci când începe digestia.