Sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți mai eficient
Am făcut o lovitură de sănătate și am citit multe despre nutriție. Voi oferi cele mai valoroase zece sfaturi care, sperăm, vor împiedica oamenii să cadă în gropi și să îmbunătățească nutriția!
Iată cele mai importante zece sfaturi ale mele!
# 1 - Gândiți-vă la „modificări ale stilului de viață”, nu la „diete”
Pentru a începe, gândiți-vă la ceea ce este cel mai probabil să îi facă pe oameni să se îngrașe după diete. Se întorc să mănânce ceea ce au mâncat înainte. Acesta este motivul pentru care orice modificare care durează doar pentru o anumită durată nu va funcționa. Dacă urmați o dietă de două sau patru săptămâni, veți obține doar succes temporar, deoarece dacă terminați o dietă și reveniți la mâncarea așa cum ați făcut-o înainte, atunci, desigur, greutatea va reveni! Veți mânca mai multe calorii și veți mânca în același mod în care ați condus la o dietă! De aceea, în loc să luați o dietă temporară, trebuie să efectuați modificări permanente ale stilului de viață și să le luați în pași lent, dacă este necesar pentru a vă atinge obiectivele.
# 2 - Stabiliți obiective
Pentru a vă menține pe pistă trebuie să vă stabiliți câteva obiective. În primul rând, decideți cât de mult doriți să pierdeți. Notează câte kilograme vrei să slăbești și greutatea țintă. În funcție de câte kilograme doriți să pierdeți, estimați câteva săptămâni care vă vor dura pentru a vă atinge obiectivul. În medie, o kilogramă pe săptămână este considerată o cantitate constantă și sănătoasă de pierdut. Cu toate acestea, o schimbare bruscă a dietei ar putea duce la o pierdere mult mai agresivă în primele câteva săptămâni.
Acum, pentru un pic mai mult de matematică și numere, google „bmr calculator” și calculează rata metabolică bazală. Acesta este numărul minim de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa în timp ce se odihnește. Nu ar trebui să cobori niciodată sub acest număr în timp ce ții dieta. Majoritatea site-urilor web vor descrie, de asemenea, formula harris benedict în care vă multiplicați bmr cu un număr între 1 și 2 pentru a vă face o idee despre câte calorii aveți nevoie pentru a vă alimenta stilul de viață. Numărul variază în funcție de cât de mult exercițiu faceți. Acest lucru vă va oferi o gamă ideală de calorii la care să vă țineți.
# 3 - Nu mergeți niciodată la foame la cumpărături
Acesta este puțin mai auto-explicativ. Dacă mergi cu foame la cumpărături, vei avea mai multe șanse să iei mâncăruri de care nu ai nevoie și care nu fac parte din noul tău stil de viață. Mâncați o masă mică sau o gustare chiar înainte de a merge la cumpărături și va fi mai ușor să vă concentrați și să cumpărați doar ceea ce aveți nevoie.
# 4 - Permiteți-vă o delectare pe zi