Sfaturi pentru a obține absuri rupte fără a vă ridica și a face crunksuri
Îți petreci ore întregi făcând greutăți sau stând în picioare și totuși nu te rupi sau șase pachete abdominale? Sunt șanse să fi făcut totul greșit!
Este o greșeală obișnuită la majoritatea oamenilor care doresc abdominale vizibile să facă doar exerciții abdominale. Sigur, dezvolți mușchi abdominal, dar este ascuns doar sub un strat de grăsime. De fapt, s-ar putea să vă constatați că ab-ul dvs. devine mai mare ca urmare a masei musculare crescute.
Dacă doriți abs vizibile, accentul dvs. ar trebui să fie pe reducerea excesului de grăsime corporală.
Grăsime corporală scăzută = abs rupt
Obțineți un nivel scăzut de grăsime corporală arzând mai multe calorii decât consumați.
Iată 4 sfaturi pentru a pierde în mod eficient și permanent grăsimea abdominală.
1. Pregătirea pe intervale
Cercetările au arătat că antrenamentul la intervale este mai superior decât cardio-ul lent și constant pentru pierderea de grăsime. Metabolismul dvs. rămâne ridicat după antrenament, rezultând astfel efectul după arsură. Efectiv, continuați să ardeți calorii chiar și după un antrenament pe intervale, dar nu după un antrenament cardio lung și constant.
De asemenea, dacă nu aveți la dispoziție ore lungi de gimnastică, antrenamentele la intervale vă permit să obțineți cea mai mare pierdere de grăsime în cel mai mic timp. Câteva exemple de antrenamente pe intervale sunt sprinturile de vânt, sprinturile de deal, sprinturile de înot și săriturile cu frânghie de viteză. Puteți face, de asemenea, intervale pe o bandă de alergat, o bicicletă staționară, un alpinist, un vâslitor și mașini eliptice.
Alimentația corectă este cheia pierderii de grăsime. Indiferent cât de mult sau de greu te antrenezi, nu vei primi niciodată abs vizibile dacă trăiești pe chipsuri, sucuri, fast-food, prăjituri și alte porcării. Nu vă încadrați în niciuna dintre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în proteine și alte mofturi. În schimb, mâncați o dietă sănătoasă și bine echilibrată, care include diverse grupe de alimente - carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale.
Consumați 5-6 mese mici pe zi pentru a vă menține nivelul de energie stabil. Alegeți alimente sănătoase, naturale, de preferință organice, și evitați alimentele procesate. Evitați carbohidrații rafinați și simpli care conțin făină albă și zahăr alb. Principalele tale surse de carbohidrați sunt fructele, legumele și cerealele integrale.