Sfaturi pentru a face față alimentelor de frică în psihologia recuperării tulburărilor de alimentație astăzi
Expunerea la alimente temute este esențială pentru recuperarea tulburărilor alimentare.
Postat pe 14 decembrie 2015
Pentru persoanele care se recuperează după o tulburare de alimentație restrictivă, o componentă importantă a tratamentului lor este de a face față „fricii” sau „declanșării” alimentelor. Pentru mulți oameni aflați în recuperare, această sarcină poate părea incredibil de descurajantă - și poate fi dificil să știi de unde să începi.
Unii oameni pot elimina această provocare spunându-și că se vor confrunta cu aceste alimente, atunci când se simt mai puțin frică sau când vocea tulburărilor alimentare este mai liniștită. Cu toate acestea, paradoxul este că vei începe să te simți mai puțin frică, expunându-te treptat la ceea ce îți este frică. Susan Jeffers, Ph.D., a exemplificat acest lucru în cartea sa intitulată „Simți frica ... și fă-o oricum” când a declarat,
„Am crescut așteptând să dispară frica înainte să risc. Când nu mă mai tem ... atunci! În cea mai mare parte a vieții mele am jucat jocul când/atunci și nu a funcționat niciodată ... Frica de situații particulare s-a dizolvat atunci când le-am confruntat în cele din urmă. Faptul vine înainte ca frica să dispară. ”
În cele din urmă, frica este o parte normală a oricărui proces care determină creșterea personală. Cu toate acestea, este posibil să vă simțiți teamă și să faceți o acțiune comportamentală oricum. Mai mult, realitatea este că nu vă puteți recupera pe deplin dintr-o tulburare de alimentație restrictivă fără a vă pune la încercare regulile și temerile alimentare. Deși tulburările de alimentație sunt mult mai complexe decât a fi vorba doar despre alimente - un aspect critic al procesului de recuperare este normalizarea relației cu alimentele - în parte, împingându-vă din zona de confort.
Acum, cu siguranță nu spun că va fi ușor să mâncați alimentele pe care vocea tulburării dvs. de alimentație vă spune să le evitați cu orice preț - cu toate acestea, dacă doriți să găsiți libertate, este necesar să vă provocați (în pași mici ). Următoarele sunt câteva sfaturi pentru a vă confrunta cu alimentele de frică în recuperarea unei tulburări restrictive de alimentație.
1. Scrieți o listă a alimentelor de frică, începând cu cele care sunt cel mai puțin provocatoare pentru cele mai provocatoare.
Scopul provocării fricii/regulilor alimentare este să ieși treptat din zona ta de confort într-un mod care provoacă anxietate, dar nu se simte complet nesigur. Prin urmare, poate fi util să începeți prin a face o listă cu alimentele care sunt cele mai puțin provocatoare până la cele care sunt cele mai provocatoare. În acest fel, vă puteți asigura că vă confruntați cu fricile alimentare, într-un mod mai gradual, pornind de la capătul listei și încetinindu-vă drumul în sus.
De asemenea, este important să vă expuneți la aceeași mâncare de frică de mai multe ori înainte de a trece la următoarea. Recuperarea nu este o cursă și este ok și normal dacă acest proces durează ceva timp. Puteți stabili că sunteți gata să treceți la următoarea mâncare de frică din ierarhia dvs., dacă anxietatea dvs. a scăzut semnificativ ca răspuns la alimentele speciale la care v-ați expus în mod repetat.
Dacă doriți să faceți lista mai cuprinzătoare, puteți include o scală în care evaluați fiecare aliment de la 1-10 în ceea ce privește cât de provocatoare este anxietatea. În plus, ai putea avea un spațiu lângă fiecare aliment pentru a-ți înregistra gândurile și sentimentele înainte și după fiecare expunere. Pentru unii poate fi util să scrieți ceea ce vă spune vocea tulburărilor alimentare în legătură cu fiecare aliment și apoi să scrieți o declarație din vocea voastră sănătoasă dedesubt.