Sfaturi nutriționale sănătoase pentru cei care postesc în Ramadan Daily Sabah

de Daily Sabah cu IHA

pentru

Musulmanii din întreaga lume vor ține post o lună de la 6 mai, abținându-se de bunăvoie de la mâncare și băutură. Dar postul poate fi puțin dificil, mai ales pentru cei din emisfera nordică, deoarece zilele sunt mai lungi.

Ramadanul este un timp de auto-reflectare și auto-purificare, atât fizic, cât și spiritual. Prin urmare, trebuie să învățăm cum să menținem o dietă echilibrată și sănătoasă. În primul rând, este necesar să consumați alimente în patru grupe care sunt lapte și produse lactate, carne-ou-leguminoase, legume-fructe și pâine-cereale în această lună pentru a avea o nutriție sănătoasă și echilibrată.

Ar trebui să vă aranjați mesele ca două feluri principale: suhoor sau masa preamergătoare și iftar, masa rapidă. De asemenea, ar trebui să aveți două gustări după iftar la intervale de 1 până la 1,5 ore.

Unul dintre punctele cheie ale postului este consumul de porții mici. Masa uscată pe care o veți mânca înainte de a începe să posti este atât de importantă pentru sănătatea dumneavoastră. Nu trebuie uitat că a începe să postim doar prin consumul de apă sau fără a mânca ceva este nesănătos. Acest stil nutritiv crește foamea, care continuă timp de aproape 12 ore până la 18 ore pentru corp. Ca urmare, glicemia preprandială scade la primele ore și ziua se petrece efectiv. La suhoor, ar trebui să luați un mic dejun ușor care conține lapte, ouă, castraveți, legume verzi și pâine integrală sau preferați o masă care conține supă, legume sau feluri de mâncare cu ulei de măsline.

Pentru a crește rezistența organismului și pentru a oferi un aport adecvat de vitamine și minerale, ar trebui să consumați frecvent legume și fructe. Starea departe de alimentele prea grase, sărate și făinoase va fi adecvată.