Sfaturi nutriționale pentru lovirea peretelui pentru maratonisti; Food Insight
În timp ce mă antrenam pentru primul meu maraton, auzisem termenul „lovirea peretelui” în alergarea pe distanțe lungi, dar, desigur, am crezut că nu mi se va întâmpla niciodată. Ei bine, s-a dovedit că asta era departe de adevăr. Chiar și cu cunoștințele mele nutriționale, am subestimat importanța nutriției atunci când mă pregăteam pentru o cursă pe distanțe lungi, în special un maraton!
Potrivit revistei mondiale Runner, „Lovirea peretelui” este „Prăbușirea întregului sistem: corp și formă, creier și suflet.” Fiecare alergător la distanță îl va experimenta într-un moment sau altul. Nu vorbesc despre simpla crampă a unui vițel cauzată de acumularea acidului lactic sau durerea musculară profundă cauzată uneori de alergarea în jos. „Momentul meu de lovire în perete” s-a întâmplat în mila 23. Îmi amintesc că am obosit pe mila 20, dar apoi a venit mila 23 sau, după cum îmi amintesc, timpul triunghiului Bermudelor a început să se desfășoare și nu mai eram la conducere. În acel moment, corpul și mintea mea erau testate în același timp. Am simțit că corpul meu se destramă cu fiecare pas și fiecare mușchi din corpul meu țipând după combustibil. Durerea era insuportabilă.
Din ceea ce am învățat după experiența mea neplăcută, „lovirea peretelui” apare din cauza epuizării depozitelor de glicogen. Glicogenul este modul în care corpul nostru stochează glucoza pentru energie; o analogie ar fi să-ți pui benzină în mașină, așa că te poate duce în locuri. Mușchii și creierul nostru operează pe glucoză. Când corpul nostru rămâne fără depozite de glicogen, ficatul nostru merge la planul B: transformă grăsimile în glucoză. Iată însă problema: acest proces are nevoie de oxigen și când alergătorii finalizează un maraton sau un semimaraton, cea mai mare parte a oxigenului disponibil este consumat - lăsând nu suficient pentru a finaliza afacerea. Rezultatul final este crampe musculare, durere și epuizare sistemică, confuzie mentală și lipsă de energie; experiența „lovirii zidului”.