Sfaturi nutriționale pentru hard-Gainers STACK
Consumul cantităților potrivite de nutrienți potriviți la momentul potrivit îi ajută pe cei care câștigă greu să câștige greutate de calitate și să construiască mușchi.
„Hard-gainer” este un termen folosit pentru cineva care are dificultăți în a-și împacheta masa musculară slabă din motive care pot include genetică, antrenament necorespunzător/inadecvat și nutriție slabă. Ne vom concentra pe nutriție.
Dacă ești cineva care are probleme în construirea mușchilor, nu renunța la speranță. Câteva ajustări simple ale dietei vă pot iniția eforturile de construire a mușchilor și vă pot face să vă împachetați cu greutatea de calitate.
LEGATE DE: 4 pași simpli pentru sportivii slabi pentru a construi mai repede mușchii
„Hard-gainer” este un termen folosit pentru cineva care are dificultăți la împachetarea masei musculare slabe din motive care pot include genetică, antrenament necorespunzător/inadecvat și nutriție deficitară. Ne vom concentra pe nutriție.
Dacă ești cineva care are probleme în construirea mușchilor, nu renunța la speranță. Câteva ajustări simple ale dietei vă pot iniția eforturile de construire a mușchilor și vă pot face să vă împachetați cu greutatea de calitate.
Macro și Micros
Când vine vorba de nutriție, trebuie să mănânci nutrienții potriviți în cantități potrivite pentru a obține câștiguri musculare. Nutrienții se împart în două categorii: macronutrienți și micronutrienți. Primul include proteine, carbohidrați și grăsimi (apa poate fi considerată și macro). Acesta din urmă constă din vitamine și minerale. Aveți nevoie de micros în cantități mai mici decât macros, de unde și numele.
Proteinele sunt utilizate în principal pentru repararea și reconstrucția țesuturilor. Sursele recomandate de proteine includ carnea și ouăle. Carbohidrații vă oferă o sursă de energie. Sursele recomandate de carbohidrați includ fulgi de ovăz, quinoa, orez brun și legume. Grăsimile vă oferă, de asemenea, energie și servesc drept elemente de bază pentru membranele celulare și pentru mulți hormoni - inclusiv testosteron. Ar trebui să mănânci în primul rând forma nesaturată de grăsimi, reducând în același timp grăsimile saturate. Printre sursele excelente de grăsimi nesaturate se numără uleiul de macadamia și uleiul de măsline.