Sfaturi nutriționale pentru fitness sportiv pentru tinerii sportivi

tinerii

Îmbunătățiți performanța la copiii de toate vârstele, urmând câteva linii directoare de bază în domeniul nutriției sportive.

Alimentația sportivă este un subiect important pentru oricine participă la activitate fizică. Și asta include părinții și antrenorii tinerilor sportivi.

În agitația programelor noastre zilnice agitate, adesea unul dintre primele lucruri de neglijat este obiceiurile alimentare sănătoase. Pe măsură ce transportăm copiii de la o activitate după școală la alta, participăm la întâlnirile și întâlnirile părinților și ne îndeplinim numeroasele alte obligații care ne întind, nu ne facem timpul să mâncăm corect.

Facem ce putem în mișcare. Fast food sau bust.

A mânca corect nu este ușor. Este nevoie de intenție, timp și efort pentru a oferi nutriția de care au nevoie copiii noștri. Mai ales dacă sunt sportivi.

O dietă adecvată pentru majoritatea sportivilor constă în aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Cu toate acestea, experții nutriționali spun că ar putea avea nevoie de 5.000 de calorii zilnice, în funcție de nivelul lor de activitate.

Nutriție Sport Fitness
Nu toate caloriile sunt la fel

Ce formă intră acele calorii este foarte important. Nu vă puteți aștepta să înghesuiți corpul plin de junk și să vă așteptați să funcționeze bine. Contează ceea ce mănânci și bei.

Probabil că ați auzit vechea mantra: „Ești ceea ce mănânci”. Există multe la asta.

Mâncarea unei diete bine echilibrate este esențială pentru a-i ajuta pe copii să se comporte cât mai bine, pentru a reduce riscul de rănire și pentru a-și îmbunătăți rata de recuperare a corpului după exerciții.

Ghidurile standard de nutriție sportivă recomandă următoarea defalcare a tipurilor de alimente care ar trebui consumate în fiecare zi:

Nutriție Sport Fitness
Glucidele

Cunoscute și sub numele de carbohidrați, carbohidrații sunt principala sursă de energie a organismului. Ele ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și sunt utilizate de mușchi în timpul mișcării.

Exact de cât ai nevoie? Pai depinde. Intensitatea activității, sexul, vârsta și factorii de mediu, cum ar fi temperatura și umiditatea, influențează cantitatea optimă necesară.

De obicei, cu cât lucrezi mai mult, cu atât ai nevoie de mai mult.

Deci, ce se întâmplă dacă sportivii nu mănâncă suficiente carbohidrați?

  • Simt că nu au suficientă energie
  • Obosesc repede
  • Nivelul lor de atenție și concentrare este redus
  • Ei au experiență de recuperare musculară întârziată când au terminat exercițiile

Sursele bune de carbohidrați includ pâinea integrală, orezul brun și pastele, cartofii, cerealele integrale și cuscusul.

Evitați pe cât posibil carbohidrații zaharoși, cum ar fi bomboanele și băuturile răcoritoare, deoarece conțin o mulțime de calorii „goale”. Nu oferă alți nutrienți utili.

Nutriție Sport Fitness
Proteină

Proteinele sunt esențiale pentru creșterea și repararea mușchilor și ajută corpul să se refacă corect după efort.

Încă o dată, cantitatea necesară depinde de tipul de activități, dar de obicei sunt recomandate 2-3 porții pe zi. În general, acele activități care necesită consolidarea puterii necesită un aport mai mare de proteine.

Majoritatea adolescenților primesc de fapt o mulțime de proteine ​​prin obiceiuri alimentare normale.

Proteinele se găsesc în alimente precum păsări de curte slabe, pește, ouă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, alternative lactate, fasole și linte și nuci.

Nutriție Sport Fitness
Grăsimi sănătoase

Corpul are nevoie de grăsime pentru a funcționa corect. Grăsimile sănătoase oferă organismului vitaminele A, D, E și K. De asemenea, conțin acizi grași importanți.