Sfaturi nutriționale pentru carantină Opriți supraalimentarea și rămâneți sănătos!

Întrucât țările din întreaga lume, inclusiv Thailanda, iau măsuri mai puternice pentru a limita răspândirea COVID-19, auto-carantina și închiderea temporară a afacerilor pot afecta practicile alimentare normale. O nutriție bună este considerată crucială pentru menținerea unei sănătăți bune, mai ales acum, când un sistem imunitar puternic ar putea avea nevoie pentru a lupta împotriva virusului. Stresul, senzația de izolare și plictiseală și accesul limitat la produsele proaspete pot schimba tiparele de dietă ale oamenilor, din păcate, uneori în cele mai rele. Cu multe persoane care observă greutatea suplimentară pe cântare, acest articol ne reaminteste că este posibil să rămâi sănătos și subțire, datorită acestor sfaturi nutriționale în carantină!

Cum să evitați supraalimentarea?

Consumul de stres este un răspuns comun și ușor de înțeles la suferință, mai ales dacă trebuie să lucrezi de acasă și nu îl poți părăsi. Consumul de stres poate duce la supraalimentare și la creșterea rapidă în greutate. Pentru a face față mai bine problemei și pentru a evita supraalimentarea, cel mai bine este să dezvolte câteva strategii alternative de gestionare a emoțiilor. În timp ce stresul și plictiseala asociată și sentimentul de singurătate nu sunt singurele declanșatoare sau probleme care stau la baza alimentării excesive, ele vor fi singurul nostru obiectiv pentru astăzi.

Una dintre cele mai mari probleme ale consumului de stres este că se simte bine pe termen scurt și oferă confort inițial, totuși această stare este adesea urmată de vinovăție, ceea ce crește stresul și poate duce la mai multă anxietate și cicluri repetate de supraalimentare. Una dintre metodele pentru a evita supraalimentarea include găsirea de alternative la consumul de stres. Acest lucru necesită, de asemenea, multă conștientizare de sine și nevoia de a vă pune la îndoială de fiecare dată când doriți să luați gustări pe acea batonă de ciocolată, băutură zaharată sau pachetul de chipsuri. Unele dintre alternativele pentru prevenirea consumului de stres sunt următoarele:

Menținerea unor relații sănătoase și regulate cu prietenii și familia, astfel încât să aveți cu cine vorbi în momentele de stres;
Găsirea modalităților de relaxare, cum ar fi să faci o baie sau să asculți muzica ta preferată;
Aveți la îndemână câteva hobby-uri, activități sau sarcini, cum ar fi puzzle-uri sau o curățare de mult timp a dulapului;
Găsirea unei căi sau a unui spațiu în care să vă puteți liniști, de ex. dormitorul tău pentru o meditație rapidă sau mângâierea animalului tău de companie dacă ai unul;
Pur și simplu pune-ți o întrebare: Ce simt acum?