Sfaturi nutriționale pentru bărbați în 2020
Vizualizați toate categoriile
Categorii
- A vedea tot
- Îmbătrânire activă
- Schimbarea comportamentului
- Afaceri
- Antrenament cardiovascular
- Exercițiu corectiv
- Considerații privind boala
- Știința exercițiilor
- Fapte de potrivire
- Fitness
- Exercițiu de grup
- Sistemul de sanatate
- Medicina stilului de viață
- Nutriție
- Supraponderalitatea și obezitatea
- Proiectarea programului
- Antrenament de forță
- Sanatatea femeilor
- Tineret
Obosit de a încerca să rezolve dezordinea dezinformării și afirmațiile neacceptate cu privire la ceea ce ar trebui sau nu ar trebui să mănânci? Având atâtea informații la îndemână, poate fi foarte dificil să separăm faptele de ficțiune. Dar să mănânci nutritiv nu trebuie să fie complicat. Iată patru sfaturi esențiale pentru a vă asigura că obțineți nutrienții de care are nevoie corpul dvs. pentru a rămâne sănătos și energic.
Nu zgâriți la proteine
„Cred că există o populație mare de bărbați care își pierd nevoile nutriționale de bază zilnice”, spune Tim Hughes, antrenor certificat de rezistență și condiționare la Hughes Health din Toronto, Ontario, Canada. „Și atât de mult provine din faptul că bărbații au, în general, un procent mai mare de masă musculară slabă decât femeile. Acest grad mai mare de masă musculară trebuie susținut printr-o dietă adecvată și asta începe cu aportul de proteine ”, conchide el.
Așadar, nu economisiți proteine, mai ales dacă doriți să construiți mușchi. Masa musculară suplimentară pe care o transportă bărbații (în comparație cu femeile) se datorează nivelurilor crescute de testosteron care circulă în corpul masculin. Și menținerea și construirea acestei mase musculare suplimentare necesită combustibil din proteinele dietetice, deoarece mușchiul scheletic, în forma sa cea mai de bază, este alcătuit din filamente microscopice de proteine. Dar câtă proteină? Răspunsul depinde de tipul de activitate pe care o desfășurați.
Pentru cei care ridică greutăți, powerlifters și oricine efectuează antrenamente de rezistență (mașini, benzi, gantere, exerciții de greutate corporală), Academia de Nutriție și Dietetică recomandă un aport zilnic de proteine între 1,4 și 1,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pentru a construi mușchiul masă (sau aproximativ 0,64 - 0,82 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală). Cum arată de fapt asta pe o farfurie? Lăsați-vă mâna să vă fie ghid: o porție standard de 3 oz (85 g) de carne sau pește ar trebui să încapă în palmă; o jumătate de cană (100g) de proteine pe bază de plante, cum ar fi fasolea sau leguminoasele, este egală cu mărimea pumnului; două linguri (30 de grame) de unturi de nuci ambalate în proteine sunt de dimensiunea degetului mare.