Sfaturi nutriționale pentru alăptare pentru o familie cu o dietă sănătoasă
AlăptareaВ este o modalitate minunată de a oferi bebelușilor nutriția de care au nevoie, dar și tu ai nevoie de mâncarea și băuturile potrivite! Iată câteva sfaturi pentru a vă asigura că aveți cantitatea potrivită de substanțe nutritive pentru o nutriție optimă pentru alăptare, astfel încât dvs. și bebelușul dvs. să puteți rămâne sănătoși.
Care sunt cele mai bune alimente pentru nutriția care alăptează?
Când alăptați, mâncați întotdeauna o dietă bogată în vitamine și echilibrată pentru a rămâne sănătos. În acest fel veți putea produce suficient lapte maternВ pentru hrănirea bebelușului dvs. Corpul dumneavoastră are nevoie de încă aproximativ 400 până la 500 calorii pe zi pentru alăptare, dar asta nu înseamnă 500 de calorii din zahăr adăugat! Asigurați-vă că mâncați alimente întregi pentru a rămâne puternici și sănătoși.
Multe femei slăbesc în mod natural în timpul alăptării și nu au nevoie să facă modificări dietetice majore sau restricții calorice. Dacă nu sunteți unul dintre puținii norocoși care revin la dimensiunile lor înainte de sarcină foarte repede, luați-vă inima! Cei mai mulți dintre noi ne iau mai mult timp. Fii sănătos, ia-ți vitaminele, rămâi activ, dar nu recomandăm dietele accidentale și ridicol de repede pierdere în greutate în acest timp.В
Deși nu este nimic în neregulă cuÎn slăbit după naștere, amintiți-vă: corpul dvs. se pregătea pentru a avea un copil timp de nouă luni. De asemenea, va avea nevoie de nouă luni pentru a-și reveni complet. Așadar, acordați-vă timp pentru a vă recâștiga vechea formă. Decuparea substanțelor nutritive nu este un lucru potrivit pentru nutriția alăptării. Corpul tău are nevoie gras, proteine, și glucide pentru producerea laptelui matern.
Ce alimente ar trebui să evit în timpul alăptării?
În general, majoritatea alimentelor sunt bine de mâncat în timp ce alăptați și este posibil să aveți nevoie de mai multe calorii decât de obicei pentru a vă menține aprovizionarea.
Un vechi povestea soțiilor este că a ta dietă influențează copilul digestie, și multe femei încă mai cred că anumite alimente cauzează flatulență la bebelușul lor și de aceea să se abțină de la a le mânca. Dar laptele matern este făcut din B. sânge, nu conținutul stomacului tău. Deci nu contează dacă mănânci ceapă sau salată de varză. Dacă bebelușul tău este cu adevărat gazos, este de obicei legat de altceva.
Uneori, medicul dumneavoastră vă poate sfătui să evitați anumite alimente dacă suspectează că bebelușul dvs. ar putea avea o intoleranță alimentară specifică sau o alergie. S-ar putea chiar să evitați câteva alimente declanșatoare, cum ar fi lactatele, timp de câteva săptămâni, dacă bebelușul dumneavoastră are colici sau reflux acid. Pentru a exclude intoleranță alimentară sau alergii, de exemplu, consultați medicul pediatru. Nu excludeți niciun articol din nutriția alăptării pe cont propriu.
Unii oameni încearcă să evite cofeina sau alcoolul, dar în doze moderate, este perfect să beți cafea de dimineață sau un pahar de vin. S-ar putea să simți că ai nevoie de un stimulent suplimentar al cofeinei într-o noapte fără somn!
Există o dietă nutrițională pentru alăptare pe care ar trebui să o urmez?
O dietă echilibrată în timpul alăptării nu este atât de diferită de un plan alimentar normal hrănitor. Alege produse din cereale integrale precum și legume și fructe proaspete. Multe mame înfometează în timp ce alăptează și au întotdeauna la îndemână un măr feliat sau o banană proaspătă. Mușcături de lactație sunt, de asemenea, un sănătos gustare pentru mamele care alăptează. Cereți unui prieten sau unui membru al familiei să le pregătească pentru dvs.
Iată o rețetă grozavă pentru ei!