Sfaturi nutriționale din clasa a IV-a Aici; cum să-ți ajuți copilul
Iată cum vă puteți ajuta elevul din clasa a patra să mănânce sănătos.
Vrei să-ți ajuți elevul din clasa a IV-a să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase? Iată câteva sfaturi de la experți.
Planificarea meselor
Rugați-vă copilul să vă ajute în planificarea meselor. Pe măsură ce îmbătrânesc, păstrarea lor implicată în procesul de masă îi va menține implicați și interesați. Căutați cărți de bucate și reviste și încercați împreună rețete noi.
Distrageri
Asigurați-vă că masa nu este distrasă, astfel încât elevul de clasa a IV-a să se poată concentra asupra mâncării. Aceasta înseamnă că nu există televizor, smartphone sau alte dispozitive în timpul meselor. Acesta este un moment minunat pentru a vă conecta ca familie și a păstra distracțiile la distanță vă ajută copilul să le asculte corpul și să se concentreze asupra a ceea ce mănâncă, când este plin și când ar dori mai mult.
Seara de pizza de familie
Aveți o noapte de pizza în familie și pregătiți-vă propriile plăcinte. Probabil că elevul tău din clasa a patra iubește pizza, care nu trebuie să fie întotdeauna mâncare obișnuită. Lasă-i să participe la îmbrăcarea lor. Utilizați aluat integral de grâu, sos de roșii cu conținut scăzut de sodiu, diferite tipuri de legume și brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Este un mod sănătos și distractiv de a obține o serie de grupuri de alimente.
Opțiuni mai sănătoase
Încercați să vă asigurați că opțiunile mai sănătoase sunt mai ușor de atins și că delicii nu sunt vizibile. elevii de clasa a IV-a au mai multă independență în jurul bucătăriei la această vârstă, ceea ce înseamnă că vor lua singuri gustări din frigider sau dulap. Dacă singurele alimente disponibile sunt sănătoase, este mai ușor să faci o alegere sănătoasă.
Salată
Lasă-l pe copilul tău să decidă ce merge într-o salată pentru a-și spori participarea la alegeri sănătoase și să arate că părerea lor despre ceea ce mănâncă contează.
Fii creativ
Fii creativ cu modul în care prezinzi mâncarea elevului tău din clasa a IV-a. Este probabil să fie mai aventuroși la această vârstă decât erau înainte și prezentarea unor opțiuni sănătoase în moduri creative îl poate determina să încerce noi alimente. V-ați săturat de o salată laterală la cină? Încercați să faceți o salată de taco ca fel principal și lăsați-i să decidă ce le aparține. Benzi de piept de pui la grătar, fasole neagră, porumb, ardei, avocado, roșii, salată română, orez brun și brânză cu conținut scăzut de grăsimi sunt toate opțiuni bune de inclus. În loc de un sos de salată bogat în calorii, încercați să utilizați salsa pentru o alternativă aromată și mai sănătoasă.
Ajutați mai multe
La această vârstă, elevul din clasa a patra poate ajuta mai mult în bucătărie. Puneți-i să ruleze butoanele de pe blender în timp ce faceți smoothie-uri sau puneți-i să curățe cartofii cu un cojitor de legume. Implicarea lor în proces îi va investi mai mult și mai interesați de mâncarea pe care o vor mânca.
Cumpărături
Luați copilul la cumpărături cu dvs. și implicați-l în pungi și cântărire a produselor și scanarea articolelor.
Independenţă
Prezentați elevului dvs. de clasa a IV-a opțiuni sănătoase și lăsați-l să decidă ce să mănânce. Acest lucru va ajuta la susținerea independenței copilului dvs. și îl va încuraja să aleagă legumele pe cont propriu. Oferiți o parte de morcovi, cartof dulce sau fasole verde și lăsați-l să aleagă pe care copilul dvs. ar dori să-l ia la cină.
Spaghete
Încercați să adăugați mai multe legume la spaghete pentru a crește consumul de legume. Adăugarea de ardei, ciuperci sau broccoli tocate la sos este o opțiune. Un altul este utilizarea unui cojocitor de legume pentru a transforma dovleceii în „tăiței” prin felierea subțire a dovlecelului și fie adăugând la tăiței spaghetti, fie folosind doar dovleceii ca paste.
Noapte vegetală
Încercați să aveți o „noapte veggie” o dată pe săptămână. Serviți câini vegetarieni sau burgeri vegetarieni, hummus cu legume tăiate precum morcovi și castraveți și cartofi prăjiți la cuptor. Angajarea pentru o noapte pe săptămână vă va provoca atât pe dvs., cât și pe copilul dvs. să încercați legume în moduri diferite și să le vedeți ca mai mult decât o garnitură.
Prepararea unei salate
Puneți-vă elevului de clasa a IV-a însărcinat să facă singură o salată pentru toată lumea și încercați tot posibilul să nu interveniți. Nutriționist pediatric din Connecticut Dr. Deb Kennedy spune că se vor simți foarte împuterniciți, pe măsură ce copilul dvs. stăpânește să facă un fel de mâncare pe cont propriu.
Pungi cu o singură servire
Păstrați fructele tăiate în pungi de o singură porție în frigider la nivelul ochilor pentru a vă încuraja elevul de clasa a IV-a să o mănânce ca gustare. Când fructele sunt ușor disponibile și ușor de mâncat, copilul dvs. este mai probabil să îl aleagă
Livada de mere locală
Dacă este o opțiune pentru familia dvs., încercați să faceți o excursie la o livadă de mere locală. Lăsați copilul să culeagă mere și să discute despre diferitele tipuri de mere disponibile. Când sunteți acasă, puteți testa merele și puteți vedea care dintre ele vă plac cel mai mult. Nu veți obține doar promovarea unei alimentații sănătoase, ci și excursia face timp bun în familie și vă face să vă mișcați cu toții.
Desert
Concentrați-vă pe fructe ca desert. Dulceața naturală din fructe oferă o modalitate excelentă de a termina masa cu o senzație de desert fără a vă scufunda în borcanul pentru biscuiți sau adăugarea de calorii goale.