Sfaturi despre alimentația sănătoasă pentru anul școlar

Este timpul să ne întoarcem la școală și, odată cu aceasta, vine o nouă oportunitate de a stabili noi obiceiuri cu copiii și adolescenții. Pe măsură ce familia ta intră într-o rutină în jurul zilei de școală, asigurați-vă că încorporați o alimentație sănătoasă în amestec pentru a vă asigura că toată lumea are un an puternic.

sănătoasă

Sfaturi pentru copiii de vârstă școlară (6-12 ani)

Copiii de vârstă școlară au nevoie de alimente sănătoase și gustări hrănitoare pentru a-și alimenta corpul ocupat. Au o rată de creștere constantă, dar lentă, care le impune să mănânce de patru până la cinci ori pe zi (inclusiv gustări). Consumul de gustări sănătoase după școală este important, deoarece aceste gustări pot contribui până la o treime din aportul total de calorii pe zi. Amintiți-vă că copiii de vârstă școlară pot mânca și mai multe alimente în afara casei.

Multe obiceiuri alimentare, aprecieri și antipatii sunt stabilite în acest timp. Acest lucru îl face un moment perfect pentru a experimenta alimente noi, deoarece copiii de vârstă școlară sunt adesea dispuși să mănânce o varietate mai largă de alimente decât frații lor mai mici.

Urmați aceste șapte sfaturi pentru a asigura obiceiuri nutritive bune copiilor de vârstă școlară:

  1. Serviți întotdeauna micul dejun, chiar dacă trebuie să fie „pe fugă”. Unele idei pentru un mic dejun rapid și sănătos includ fructe, lapte, covrigi, pâine prăjită cu brânză, cereale, sandviș cu unt de arahide și piureuri de fructe.
  2. Profitați de poftele mari după școală servind gustări sănătoase, cum ar fi fructe, legume și baie, iaurt, curcan sau sandwich de pui, brânză și biscuiți sau lapte și cereale.
  3. Faceți alimentele sănătoase ușor accesibile.
  4. Permiteți copiilor să vă ajute la planificarea și pregătirea meselor.
  5. Serviți mesele la masă, în loc de în fața televizorului, pentru a evita distragerea atenției.
  6. Umpleți jumătate din farfurie cu fructe și legume colorate.
  7. Oferiți băuturi fără calorii (apă) pe tot parcursul zilei, pentru a evita umplerea cu calorii non-nutritive.