Cum să vă reduceți treptat aportul de zahăr - manechine
Pe măsură ce vă schimbați mentalitatea și obiceiurile alimentare pentru a reduce zahărul, puteți experimenta două abordări diferite. Una este să lucrați printr-o tranziție treptată în care să eliminați treptat alimentele zaharate și să faceți înlocuiri selective în timp. Cealaltă abordare este renunțarea la curcanul cu zahăr rece.
Unii oameni au un succes mai bun făcând o tranziție treptată departe de zahăr. O tranziție lentă către o alimentație mai sănătoasă este adesea mai ușoară și pentru familie. Acesta este cu siguranță cazul dacă cineva din familie este rezistent la îmbunătățirea obiceiurilor sale alimentare.
La fel ca în majoritatea transformărilor, a vedea schimbări mari poate necesita timp. Pentru o tranziție treptată la stilul de viață cu conținut scăzut de zahăr, alegeți o schimbare din lista următoare pentru a face în fiecare săptămână sau două. În curând veți descoperi că v-ați transformat alimentația de la absorbția reactivă a zahărului la alegeri intenționate și sănătoase.
Planifica aducând o gustare la locul de muncă, în loc să apucați tot ce este disponibil în camera de pauză sau automat.
În loc să folosiți sosuri și condimente îmbuteliate, începeți să înlocuiți fructe și legume suplimentare pentru a vă aromat alimentele de zi cu zi. De exemplu, puneți fructe în fulgi de ovăz, legume suplimentare pe sandviș și salsa proaspătă pe pește la grătar.
Spune nu sifonului! Faceți în schimb ceai sau apă minerală neindulcită cu citrice proaspete.
Începeți să tăiați amidonul de făină albă și începeți să adăugați mai multe legume. Alimentele precum pâinea și pastele albe, covrigi, chipsuri de tortilla și cornurile sunt sărace în nutrienți și fibre și bogate în calorii și carbohidrați. Încercați să înlocuiți produsele din făină albă cu opțiuni din cereale integrale sau fără grâu, cum ar fi pastele de orez brun, quinoa sau igname.
Pregătiți suficientă cină cu conținut scăzut de zahăr pentru a oferi resturi pentru prânz a doua zi. În acest fel, nu ești la mila încercării de a găsi ceva sănătos în timp ce mănânci afară.