Sfaturi despre alimentația sănătoasă pe care ar trebui să le ignorați
Un nutriționist stabilește recordul
Există tot felul de mantre și ziceri în lumea sănătății, dar uneori poate fi dificil să știm diferența dintre cele la care ar trebui să ne ținem și cele pe care ar trebui să le ignorăm ca fiind altceva decât mit. Aici, Frida Harju - nutriționist intern ca aplicație de sănătate Lifesum - ne conduce prin unele dintre cele mai frecvente fraze și stabilește recordul.
„Mănâncă cinci porții de fructe și legume pe zi”
Probabil cel mai renumit dintre toate mesajele legate de alimentația sănătoasă, ținta de cinci zile este un bun punct de referință pe care ar trebui să-l urmărim zilnic, pentru a ne asigura că organismul nostru primește vitaminele și nutrienții potriviți. Frida comentează:
"Este important să ne amintim că cifra de cinci zile a fost inițial aleasă ca un obiectiv realizabil care nu ar copleși populația generală. De fapt, un număr mare de oameni din Marea Britanie încă se luptă să-și obțină cele cinci zile pe zi zi, deci este cu siguranță o țintă bună de reținut dacă încercați să vă îmbunătățiți dieta. "
Dacă sunteți unul dintre cei 64% dintre britanici care nu primesc cinci zile pe zi, probabil că ați descoperit cercetările recente care sugerează că consumul a zece porții de fructe și legume pe zi ar putea prelungi viața și reduce bolile destul de descurajante. Frida spune:
„Acesta este cu siguranță un lucru pe care îl poți ține - să mănânci cât mai multe fructe și legume pe zi. Totuși, dacă nu-ți poți imagina că mănânci zece, consumul a cinci pe zi este încă un scop excelent și este suficient, mai ales dacă limitezi alimente nesănătoase, cum ar fi alimentele prăjite și junk, precum și carbohidrații rafinați. "
"Bea opt pahare de apă pe zi"
Există multe opinii diferite despre cantitatea de apă pe care ar trebui să o bem în fiecare zi, deși ghidurile autorității sanitare recomandă opt pahare de 8 uncii pe zi, care sunt egale cu aproximativ 2 litri.
„Putem obține o parte din lichidul necesar din alte băuturi, cum ar fi ceaiul și cafeaua (care, contrar credinței populare, s-a constatat că nu vă deshidratează), precum și fructele și legumele, care conțin și apă. Cu toate acestea, apa este în continuare băutura preferabilă din care să obțineți lichidele dvs. În mod similar, corpurile noastre sunt foarte bine echipate pentru a semnaliza când avem nevoie de mai mult lichid, înainte de a începe să simțim efectele deshidratării. "
Deci este în regulă să-ți folosești setea pentru a te ghida.
„Nu poți exersa o dietă proastă”
Am făcut-o cu toții - ne-am răsfățat cu acea felie suplimentară de pizza (bine, poate două ... sau trei), ne-am promis că o vom fugi dimineața. Cu toate acestea, nu funcționează așa, spune Frida.
„De regulă, dacă doriți să pierdeți în greutate, atunci 75% din acestea sunt în ceea ce mâncați, deoarece este mai ușor să reduceți caloriile decât să le ardeți de fapt. De exemplu, consumul de alimente nesănătoase, cum ar fi alimente prăjite și procesate, pot necesita mult exercițiu pentru a arde - peste 500 de calorii de junk food ar putea avea nevoie de mai mult de 4 mile de jogging pentru a anula. "
Cu toate acestea, deși ați putea pierde în greutate dacă urmați o dietă sănătoasă, puteți pierde și greutatea musculară și densitatea osoasă. Dacă scopul tău este să devii sănătos, atunci ar trebui să le faci pe ambele - urmând o dietă echilibrată și exerciții fizice.