Sfaturi de succes pentru pierderea în greutate după 40 de către Tammy Sons, proprietarul creșterii cu ridicata din Tennessee, prosperă
În timp ce în exterior lucrurile nu s-au schimbat, în interiorul corpului au loc schimbări semnificative care afectează nivelul de energie al corpului și capacitatea de a pierde în greutate. Pentru a înțelege cum să slăbești eficient și să o menții, trebuie să știi cum ai crescut în greutate pentru a înțelege ce poți face pentru a o combate.
Motive pentru creșterea în greutate și cum să le combateți
Modificările biologice care apar frecvent după 40 de ani duc adesea la creșterea în greutate. Odată ce sunteți conștienți de aceste schimbări, puteți dezvolta un plan de combatere a acestora. De asemenea, puteți aborda orice problemă medicală care ar putea cauza creșterea în greutate împreună cu medicul dumneavoastră. Pentru acele modificări care sunt o parte obișnuită a îmbătrânirii, puteți face adesea mici modificări în viața de zi cu zi pentru a echilibra balanțele un pic mai confortabil.
După 40 de ani, Neil Osterweil de la WebMD scrie că rata metabolică sau caloriile pe care le arde corpul tău în repaus începe să încetinească cu aproximativ 5% pe deceniu peste 40 de ani. Acest lucru se traduce prin faptul că corpul tău arde cu aproximativ 100 de calorii mai puțin pe zi. Acest lucru nu sună prea mult, dar 100 de calorii pe zi într-un an sunt egale cu 10 lire sterline, potrivit editorului principal al Caring.com, Melanie Haiken.
Pentru a combate metabolismul redus, puteți crește cheltuielile calorice cu 100 de calorii pe zi sau reduceți caloriile pentru a obține aceleași rezultate. Pentru a pierde în greutate, mai degrabă decât pentru a vă menține greutatea, creșteți în continuare nivelurile de activitate, reduceți carbohidrații și exersați controlul porțiunilor. Modificările mici pot parcurge un drum lung, dar modificările nu se vor întâmpla peste noapte.
Pe măsură ce îmbătrânim, devenim mai puțin activi, iar nivelul nostru de testosteron și estrogen scade, reducând cantitatea de mușchi pe care o avem. Mușchii ne măresc rata metabolică, deoarece ard mai multe calorii în repaus decât grăsimile. Este important să includeți exerciții de antrenament de forță, care, de asemenea, ajută la prevenirea osteoporozei, în rutina dvs. de fitness pentru a crește caloriile pe care corpul le arde în mod natural.