Protein Sparing Modified Fast (PSMF) Forum de asistență pentru pierderea în greutate

Trusylver

Antrenor

Protein Sparing Modified Fast (PSMF)

protein

Protein Sparing Modified Fast (PSMF) este considerat de mulți ca fiind cel mai eficient mod de a pierde grăsimea corporală păstrând în același timp mușchii și evitând consumul excesiv de rebond din cauza deficiențelor de nutrienți.

Dezvoltat pentru prima dată în anii 1970, PSMF a văzut diverse permutări în clinicile de slăbit și în comunitatea de culturism. Un PSMF este în general definit ca o dietă cu proteine ​​adecvate, în timp ce limitează simultan energia din carbohidrați și grăsimi.

Nu există nimic cu adevărat magic la un PSMF. Înseamnă doar că acordați o atenție deosebită proteinelor cu deficit energetic.

Dacă doriți să slăbiți rapid și grăsimea corporală rapid, aveți nevoie de un deficit mai substanțial și, prin urmare, trebuie acordată mai multă atenție asigurării că primiți proteine ​​adecvate.

PSMF medical

Nivelurile de proteine ​​sunt stabilite la 1,2 - 1,5 g/kg de ideal greutatea corporală pe zi. Notă: pentru cineva cu 30% grăsime corporală care dorește să ajungă la 10% grăsime corporală, acest lucru ar echivala cu 1,5 până la 1,9 g de proteine ​​pe kilogram de masă corporală slabă sau LBM.

  • Aportul de carbohidrați este de obicei limitat la mai puțin de 20 până la 50 g/zi.
  • Grasimile alimentare suplimentare, dincolo de ceea ce vine cu sursele de proteine ​​slabe, sunt minimizate.
  • Pacienții din cadrul clinicii de slăbire (de exemplu, pentru persoanele cu obezitate morbidă înainte de intervenția chirurgicală bariatrică) sunt limitați la mai puțin de 800 kcal/zi.