7 moduri de a ridica ritmul pierderii în greutate HuffPost Life
HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.
Potrivit Clinicii Mayo, după câteva pierderi inițiale în greutate, majoritatea dintre noi vom atinge un platou dacă nu schimbăm câteva comportamente - de exemplu, mâncând mai puțin și exercitând mai mult. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul nostru - procesul de ardere a caloriilor pentru energie - încetinește pe măsură ce pierdem mușchi. Ardem mai puține calorii decât am făcut-o la greutatea noastră mai mare, chiar făcând aceleași activități. Eforturile noastre de slăbire duc la un nou echilibru cu metabolismul nostru acum mai lent.
Iată șapte modificări pe care le puteți face rutinei, care vă vor ajuta să ridicați ritmul pierderii în greutate, astfel încât să puteți atinge obiectivul pe termen lung mai repede.
Împingeți-vă puțin mai tare.
Mărește lungimea sau intensitatea exercițiului tău preferat cu o bucată suficient de mare încât corpul tău să știe că a făcut ceva special. Pentru a vă ajuta să creșteți intensitatea, distrați-vă cu gadget-uri care vă monitorizează progresul și vă oferă o citire exactă a cât de greu și rapid lucrați. Monitoare de ritm cardiac, pedometre, ceasuri care calculează pasul și distanța - toate acestea sunt modalități excelente de a vă vedea progresul și de a vă ajuta să vă împingeți puțin mai tare.
Fii bun cu mintea ta.
Mai multe studii apar despre puterea gândurilor noastre de a modela rezultatele sănătății. Alege un gând limitativ pe care ți-l spui frecvent. („L-am suflat deja astăzi, așa că aș putea la fel de bine să beau o altă băutură/prăjitură.”) De fiecare dată când vă surprindeți gândind de-a lungul acestei linii, opriți-vă un minut și înlocuiți-l cu un gând pozitiv. („Pot să mă opresc chiar acum și să fac mai bine mâine.”) Faceți această schimbare mereu până când începeți să vedeți mai mult timp trecând între gândurile negative.