Sfaturi de sănătate încercate și adevărate care funcționează cu adevărat Dr.
Există suficiente diete, produse de sănătate și planuri de antrenament pentru a vă face să vă rotiți capul. De unde știi ce funcționează cu adevărat? Să-l lăsăm pe A.J. Jacobs, autorul cărții Drop Dead Healthy, elimină ghiciile pentru tine.
Vrei să slăbești, să te bucuri de mai multă energie și să îți transformi sănătatea, dar nu știi de unde să începi? A.J. Jacobs, autorul cărții Drop Dead Healthy: One Man's Quest for Bodily Perfection, a petrecut doi ani întregi testând fiecare dietă majoră, produs de ultimă generație și tendințe de antrenament miracol de pe piață. Înainte de a începe această provocare de sănătate, era supraponderal, avea colesterol ridicat și nu văzuse niciodată interiorul unei săli de sport. Acum, el este în cea mai bună formă a vieții sale. Aici, el împărtășește ceea ce a funcționat cu adevărat pentru el, împreună cu numerele sale incredibile înainte și după:
Din acest episod:
INAINTE DE:
Colesterol LDL: 77 mg/dl (cu medicament statinic)
DUPĂ:
Greutate: 156,5 lbs
Colesterol LDL: 62 mg/dl (fără medicament statinic)
O dietă care funcționează cu adevărat
Când vine cu o dietă, A.J. Jacobs a testat peste 100 de planuri diferite și a discutat cu zeci de nutriționiști de top, antrenori de fitness și medici, inclusiv Dr. Oz. Iată cele mai importante trei lucruri pe care le-a învățat:
1. Cumpărați perimetrul magazinului alimentar
Când cumpărați perimetrul magazinului alimentar, veți rămâne la cumpărarea de alimente proaspete, întregi, cum ar fi produse, carne, pește și jurnal. De asemenea, veți evita tot ce se află pe culoarele mijlocii, unde se află majoritatea alimentelor procesate, pline cu substanțe chimice adăugate și calorii goale.
Faceți clic aici pentru Dr. Ghidul de supraviețuire al supermarketului Oz. Aflați cum să navigați cu înțelepciune pe culoare pentru a vă îmbunătăți sănătatea și a economisi mai mulți bani.
2. Mănâncă curcubeul
Mănâncă un curcubeu de fructe și legume colorate. Fiecare culoare indică un antioxidant puternic diferit care vă protejează împotriva cancerului și a unei serii de alte boli. De exemplu, roșiile roșii strălucitoare au licopen, morcovii portocalii conțin beta-caroten, strugurii de culoare violet intens sunt încărcați cu resveratrol etc.
3. Mănâncă ca un copil
Probabil ați auzit că, dacă folosiți o farfurie mai mică, veți mânca mai puțin. În plus, încercați să folosiți furculițe și linguri mai mici pentru a vă ajuta să limitați cât de mult mâncați și pentru a menține dimensiunile porțiilor moderate.
4. Reduceți pofta
Vechiul zical, un măr pe zi, îl ține pe doctor departe, este adevărat. Dacă mănânci un măr cu câteva minute înainte de prânz, vei consuma cu 187 de calorii mai puține în timpul mesei respective. Sau savurați supă la începutul mesei sau ca gustare și veți consuma cu 134 calorii mai puțin (sau mai mult) decât ați avea altfel. Un studiu a arătat că persoanele care au început mesele cu supă au mâncat cu 30% mai puține alimente. Începeți-vă mesele chiar cu această rețetă gustoasă de supă de legume de grădină.